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Würziges Gesundheits-Shake-Rezept

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Zutaten

  • 1 Tasse griechischer Joghurt
  • 1 Tasse Milch
  • 1/2 Tasse frische oder gefrorene Beeren
  • 1/2 Tasse Babygrün (Grünkohl, Mangold usw.)
  • 3 Esslöffel Honig
  • 2 Teelöffel Kokosöl
  • 2 Esslöffel Kurkuma
  • 1 Teelöffel Zimt
  • 2 Zoll frischer Ingwer
  • ½ Tasse Eis

Richtungen

Im Hochleistungsmixer glatt rühren.

Nährwerte

Portionen1

Kalorien pro Portion802

Gesamtfett33g51%

Zucker82gN/A

Gesättigt22g100%

Cholesterin63mg21%

Protein32g64%

Kohlenhydrate104g35%

Vitamin A181µg20%

Vitamin B121µg18%

Vitamin B60,2 mg11,5%

Vitamin C11mg18%

Vitamin D3µg1%

Vitamin E2mg8%

Vitamin K41µg51%

Kalzium548mg55%

Faser8g34%

Folat (Nahrung)32µgN/A

Folatäquivalent (gesamt)32µg8 %

Eisen11mg64%

Magnesium87mg22%

Einfach ungesättigt3gN/A

Niacin (B3)1mg6%

Phosphor290mg41%

Mehrfach ungesättigt1gN/A

Kalium973mg28%

Riboflavin (B2)0.5mg30.6%

Natrium262mg11%

Zucker, hinzugefügt52gN/A

Thiamin (B1)0,2mg11,4%

Zink2mg15%

Haben Sie eine Frage zu den Nährwertangaben? Lass uns wissen.

Stichworte


13 beste Proteinshake-Rezepte zur Gewichtsreduktion

Shutterstock

Vollgepackt mit essentiellen Nährstoffen, die Ihre Haut, Haare, Knochen und Muskeln gesund halten, haben im Laden gekaufte Proteinshakes keine Vorbereitungs- oder Reinigungsarbeiten. Aber nicht irgendein Getränk wird es tun. Protein-Schlucke aus lokalen Fitnessstudios und Saftgeschäften enthalten oft mehr Zuckerzusatz als ein Dutzend Donuts, und das gleiche gilt für einige Rezepte, die Sie im Internet finden. Es tut mir leid zu sagen, dass Sie Ihren Gesundheitszielen nicht näher kommen, wenn Sie diese jeden Tag zurückschlagen. Das ist natürlich, es sei denn, Sie wählen aus unserer Zusammenfassung der gesündesten Proteinshake-Rezepte.

Damit du beim Abnehmen auf dem richtigen Weg bleibst, haben wir unser Rezeptarchiv nach den leckersten durchsucht Rezepte für Proteinshakes zum Abnehmen da draußen. Vor Ihnen finden Sie etwas für jeden Geschmack, von erfrischend fruchtig bis zu einem von Milchshakes inspirierten Dessert. Wir haben uns darum gekümmert, die ernährungsphysiologischen Gewinner zu finden. Sie müssen nur ein Rezept auswählen, den Mixer starten und genießen.


14 köstliche Kurkuma-Smoothie-Rezepte, die Ihren Morgen stärken

Das entzündungshemmende Gewürz bietet jede Menge gesundheitliche Vorteile.

Wenn Sie sich noch nicht mit den gesundheitlichen Vorteilen von Kurkuma auskennen, lassen Sie sich von uns informieren. Dieses alte indische Gewürz ist für seinen leuchtend goldenen Farbton bekannt und verfügt über eine starke Zutat: Curcumin. Studien haben die Antioxidantien und entzündungshemmenden Verbindungen von Curcumin mit einem besseren Gedächtnis, einer verbesserten Herzgesundheit, einer Schmerzlinderung und einem verringerten Krebsrisiko in Verbindung gebracht. Darüber hinaus macht Kurkuma einfach gut für Sie, wie z. B. veggiereiche Currys, Pfannengerichte und Suppen, die viel besser schmecken. Aber beschränken Sie sein Potenzial nicht auf das Abendessen: Sie können Kurkuma in Ihre Lattes, Backwaren und ja sogar in Ihre Smoothies einschmuggeln, um einen aromatischen Kick, eine wunderschöne Farbe und gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Betrachten Sie dies also als Ihr Stichwort, um das Gewürz auf jede erdenkliche Weise aufzuladen, beginnend mit diesen köstlichen (und nahrhaften!) Kurkuma-Smoothies.

Dieser cremige Smoothie ist für die Geschmacksnerven genauso angenehm wie für das Auge. Neben seiner wunderschönen Farbe bieten Mango- und Kokosmilch eine tropische Basis, Ingwer liefert ein wenig Würze und Hanfsamen enthalten Ballaststoffe, Protein, Magnesium und sättigende gesunde Fette. Stellen Sie sich vor, wie Sie sich mit dieser Schönheit in der Hand am Strand entspannen.

Holen Sie sich das Rezept von Prevention »

Dieser Kurkuma-Smoothie kombiniert Banane, Kokosöl und eine Prise Zimt für einen süßen und würzigen Geschmack. Die geheime Zutat? Hausgemachte Hanfmilch, die einfacher zu machen ist, als sie klingt (versprochen!). Die pflanzliche Alternative zu Kuhmilch bietet dennoch etwas Protein, pflanzliche Omega-3-Fettsäuren und gesunde Fette – kein schlechter Start in den Morgen.

Holen Sie sich das Rezept von Prevention »

Dieser Smoothie enthält Mango, Banane und Ananas für natürliche Süße, behält aber dank proteinreichem griechischem Joghurt, Zimt, Ingwer und schwarzem Pfeffer einen würzigen Geschmack. Wissenswertes: Untersuchungen haben ergeben, dass die Kombination von Kurkuma mit schwarzem Pfeffer die Aufnahme von Curcumin erhöht, sodass Sie den maximalen gesundheitlichen Nutzen erzielen können.

Holen Sie sich das Rezept von Eating Bird Food »

Für eine zusätzliche Dosis Antioxidantien laden Sie Blaubeeren, Brombeeren und Himbeeren auf. Dieser nährstoffreiche Smoothie hört hier jedoch nicht auf. Joghurt bietet Protein, Probiotika und Vitamin D, Haferflocken steigern die Ballaststoffe, während Spinat Vitamin C und Folsäure enthält. Nicht zu vergessen Kurkuma und Ingwer, die diesem Smoothie einen angenehmen Kick verleihen.

Holen Sie sich das Rezept von Well Plated »

Geladen mit Vitamin C (Hallo, Ananas), kaliumreichen Bananen und cremiger Kokosmilch wird dieser lebendige Smoothie garantiert Ihren Morgen erhellen. Tipp: Verwenden Sie gefrorene Früchte, um dem Drink seine cremige Konsistenz zu verleihen, sonst ähnelt die Konsistenz eher einem Saft als einem Smoothie.

Holen Sie sich das Rezept von Jar of Lemons »

Die Farbe dieses Smoothies schreit nicht gerade nach Kurkuma, aber Sie müssen es nicht sehen, um die Vorteile zu nutzen. Sie können Grünkohl (Sub in Spinat, wenn Sie das stattdessen zur Hand haben!) Ich werde dein neues grünes Getränk haben.

Holen Sie sich das Rezept von Sweet Peas and Safran »

Verstärken Sie Ihr morgendliches OJ und mischen Sie es in diesen cremigen Kurkuma-Smoothie. Sie nehmen zusätzliche Ballaststoffe aus Mango, Chiasamen und Karotten auf. Medjool-Datteln verleihen ihr eine natürliche Süße und ein Spritzer Vanille verleiht ihr einen herzerwärmenden Geschmack. Sie erhalten auch eine Extraportion Antioxidantien in Form von Maca-Pulver, einer trendigen peruanischen Wurzel, die Ihnen zweifellos in Ihrem Instagram-Feed begegnet ist.

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Wenn Sie auf der Suche nach einem süßen, aber zitronigen Start in den Tag sind, suchen Sie nicht weiter. Dieser herrlich erfrischende Smoothie enthält tropische Früchte, pflanzliche Milch, eine ganze Orange für einen Vitamin-C-Boost und einen gehäuften Teelöffel Kurkuma für ein gutes Maß. Verwenden Sie mehr Eiswürfel für eine cremigere Mischung oder drehen Sie zurück und fügen Sie zusätzliche Milch hinzu, um ein dünneres Getränk zu erhalten.

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Lassen Sie sich nicht vom elektrischen Lila täuschen: Dieser Smoothie enthält einen Esslöffel Kurkuma, einen Spritzer Apfelessig, frischen Ingwer und eine Prise schwarzen Pfeffer. Mit antioxidativen Heidelbeeren, Mango und pflanzlicher Milch für einen cremigen Smoothie ausgleichen, der fast schon zu schön zum schlürfen.

Holen Sie sich das Rezept von The Foodie Dietitian »

Gibt es etwas Befriedigenderes als die Süße eines reifen Pfirsichs? Hacken Sie die Früchte und mixen Sie sie zu diesem lebendigen Smoothie, der Kurkuma, Ingwer, Karotten und Pflanzenmilch enthält. Faire Warnung: Der Rezeptersteller sagt, dass dieses Getränk würziger ist, als es aussieht.

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Wenn Sie ein Fan der süß-sauren Kombination sind, werden Sie diesen Kurkuma-Smoothie von Minimalist Baker lieben. Ananas und Banane geben eine süße und würzige Basis, Zitrone bietet einen zitronigen Punsch, während Karotten Vitamin A enthalten (ganz zu schweigen von dieser wunderschönen orangen Farbe). Dieser Smoothie wird Ihre Geschmacksknospen beleben und gleichzeitig Ihrer Gesundheit einen Gefallen tun.

Holen Sie sich das Rezept von Minimalist Baker »

Dieser Kurkuma-Smoothie ist eine kreative Art, Ihren Kaffee zu reparieren. Er wird Sie munter machen und Sie den ganzen Morgen satt fühlen. Hafer und Chiasamen bieten dämpfende Ballaststoffe, Instantkaffee liefert das dringend benötigte Koffein, während Kurkuma und Ingwer dem Smoothie einen würzigen Kick verleihen. Das Beste daran ist, dass Sie dies vollständig an Ihre Vorlieben anpassen können, also können Sie es bei Bedarf mit mehr Honig und Zimt versüßen.

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Lust auf einen traditionellen Bananenshake? Machen Sie es mit diesem süßen Smoothie-Rezept (Hallo, Vanille und Honig) noch besser. Neben Kurkuma verwendet dieser Blogger würzigen Zimt, pikanten Ingwer und Hanfsamen (für zusätzliche Proteine, Ballaststoffe und Mineralien), um das Geschmacksprofil zu verstärken.

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Dieses Rezept ist so einfach wie es nur geht, aber das macht es nicht weniger lecker und erfrischend. Mit nur vier Zutaten können Sie Ihre Früchte, Milch und Kurkuma ganz einfach in einen Mixer geben, um unterwegs ein gesundes und sättigendes Getränk zu erhalten.

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11 sättigende Superfood-Smoothie-Rezepte, die Sie heute zum Mittagessen in Betracht ziehen sollten

Brechen Sie den Mixer aus und schnappen Sie sich Ihr Obst, Gemüse und Nüsse, denn Sie werden so schnell wie möglich ein leckeres und gesundes Superfood-Smoothie-Rezept zubereiten wollen. Während die meisten Smoothies von Natur aus gesund sind, können Superfoods sie noch sättigender und nährstoffreicher machen. Beliebte Superfoods wie dunkles Blattgemüse (Grünkohl und Spinat), Beeren (insbesondere Heidelbeeren und Himbeeren), Nüsse, Samen und sogar Früchte wie Avocado lassen sich so ziemlich leicht hinzufügen irgendein gesundes Smoothie-Rezept. Diese werden als „super“ bezeichnet, da sie als besonders nahrhaft und gut für die Gesundheit einer Person gelten. Natürlich sind dies nicht die einzigen Arten von Lebensmitteln, die nährstoffreich und gesund sind, aber sie stehen ganz oben auf der Liste – und schmecken köstlich in Smoothie-Rezepten.

Immer wenn ich einen Smoothie mache, fühle ich mich sofort wie eine Gesundheitskönigin. Warum, ja, ich Tat Gib Grünkohl, Blaubeeren und Kokosmilch in einen Mixer, um einen nahrhaften Leckerbissen zu kreieren – Danke der Nachfrage!! Im Ernst, Smoothies sind jedoch eine so einfache Möglichkeit, zusätzliches Obst und Gemüse auf eine Weise in Ihre Ernährung aufzunehmen, die sich nicht erzwungen anfühlt. Es ist so einfach, ein grünes Blattgrün oder ein anderes Superfood in ein schnelles Smoothie-Rezept zu geben und sofort einige dringend benötigte Nährstoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen. Außerdem schmecken die meisten Smoothies so gut, dass man gar nicht merkt, dass man daran nippt Gemüse wie Spinat oder sogar Blumenkohl. Sich selbst auszutricksen, um dieses Gemüse zu bekommen, hat noch nie so unglaublich geschmeckt.

Unten finden Sie 11 Superfood-Smoothie-Rezepte, die Sie jetzt richtig zubereiten möchten. Ob zum Frühstück, Mittagessen, Abendessen oder als Snack, diese superfood-verpackten Smoothies sind nicht zu leugnen, um Ihnen zusätzliche Portionen Obst, Gemüse und dergleichen zu bieten. Mach dich bereit, den Mixer in Betrieb zu nehmen, Baby.


Bananen-, Dattel- und Hanfkefir-Smoothie

Mit freundlicher Genehmigung von The Kefir Cookbook

Joghurt ist nicht das einzige probiotische Lebensmittel, das Sie essen können, um Ihre Verdauungsgesundheit zu fördern. Es gibt auch Kefir: ein fermentiertes Getränk auf Milchbasis. Die gesundheitlichen Vorteile von Kefir sind zahlreich, und während Sie könnten Trinken Sie ihn einfach solo, wir lieben die Idee, seinen würzigen Geschmack in einem gesunden Smoothie zu verwenden. Für alle Laktoseintoleranz-Leute, die Milchprodukte gelesen und fast vorbei gescrollt haben – halten Sie durch! Durch den Fermentationsprozess ist Kefir fast vollständig laktosefrei, so dass auch die meisten Menschen mit Laktoseintoleranz ihn genießen können. (Verwandt: 9 beste probiotikareiche Kefir für Ihren Darm)


22 gesunde proteinreiche Smoothies, die dich satt machen

Smoothies sind eine großartige Möglichkeit, eine nährstoffreiche Mahlzeit oder einen Snack zu sich zu nehmen, stat. Sie bieten alles was Sie brauchen&mdashProtein, gesunde Fette, Gemüse und Obst&mdashall in einem praktischen Paket.

"Smoothies sind eine bequeme, tragbare und einfache Mahlzeit (oder ein Snack), ohne dass Kochkenntnisse erforderlich sind", sagt Sportdiätetikerin Marni Sumbal, M.S., C.S.S.D., Autorin von Essentielle Sporternährung.

„Insgesamt kann das Getränk eine kompakte Möglichkeit sein, wichtige Nährstoffe zu erhalten, die sonst in Ihrer täglichen Ernährung fehlen könnten, und Ihrem Körper auch schnell das zu geben, was er braucht, um die Erholungsreaktion nach dem Training zu maximieren“, sagt Sumbal.

Ein Haken: Getränke aus Smoothie-Shops enthalten oft mehr Kalorien und Zucker, als man denkt. Kredit zugesetzte Zucker, die die leeren Kohlenhydrate schnell anhäufen können.

Trotzdem ist es einfach, gesunde, mit Protein angereicherte Smoothies zuzubereiten, wenn Sie sich für den DIY-Ansatz entscheiden. Natürlich musst du weiterhin auf die Portionen achten und den zugesetzten Zucker von Süßungsmitteln wie Honig begrenzen.

Wie also sollte man einen gesunden, proteinreichen Smoothie zubereiten? Beginnen Sie mit ungefähr einer Tasse Obst pro Smoothie. Dann solltest du auch eine einzelne Portion fettreicher Zusätze wie Nussbutter, Chiasamen und Avocados abmessen, da diese leicht dazu führen können, dass du insgesamt mehr Kalorien zu dir nimmst. Versuchen Sie schließlich, eine Handvoll Gemüse wie Grünkohl oder Spinat hinzuzufügen, um die Aufnahme von Antioxidantien und Ballaststoffen zu steigern. Als Bonus füllen sie Getränke auf, damit Sie sich länger satt fühlen.

Richtig zubereitet können Smoothies ein großartiger Start in den Tag sein und die Geschmacksmöglichkeiten sind endlos. Probieren Sie eines dieser 22 proteinreichen Mash-ups, die mit Nussbutter, Gemüse und Ballaststoffen gefüllt sind, um Ihre Geschmacksknospen und Ihren Magen zu befriedigen. Für jedes Rezept die Zutaten in der angegebenen Reihenfolge platzieren und glatt rühren.


Der 8-Zutaten-Smoothie, den ein Arzt für funktionelle Medizin jeden Morgen herstellt


Smoothies sind ein gesundes OG-Frühstück und eine einfache Möglichkeit, morgens als erstes eine Portion Grünzeug zu bekommen. (Ahh, Ballaststoffe, der Schlüssel zu allem.) Aber seien wir ehrlich: Manchmal sind sie einfach nicht so sättigend. Der Arzt für funktionelle Medizin, Mark Hyman, MD, hat definitiv seinen Anteil an Smoothie-Experimenten gemacht und er hat die perfekte Mischung aus Gemüse, Proteinen und gesunden Fetten gemeistert, die genug sättigt, die Ihren Magen keine Stunde nach Ihrem knurren lässt Glas ist leer. Jetzt teilt er es mit allen, damit wir alle davon profitieren können.

Dr. Hyman (der am kommenden Well+Good-Kochbuch mitarbeitet) folgt der Pegan-Diät, auch bekannt als die vegane Paleo-Diät. “Eine Pegan-Diät hat einen niedrigen glykämischen Wert, ist reich an pflanzlichen Lebensmitteln, zuckerarm und enthält ausreichend Protein für die Appetitkontrolle und die Muskelsynthese“, erklärt Dr. Hyman. Was also steckt in seinem von Pegan anerkannten Smoothie-Rezept, mit dem er jeden Tag beginnt? Acht Hauptzutaten: Mandelmilch, Zucchini, Beeren, Hanfsamen, Chiasamen, Mandeln, Kollagen und MCT-Öl.


Gewirbelter Smoothie mit Himbeer- und Pfirsich

Rebecca Firkser/Iss das, nicht das!

Kurkuma ist die perfekte Zutat, um Ihr Immunsystem zu stärken, und es ist in diesem Smoothie-Rezept enthalten! Dieser zweischichtige Paleo-Frucht-Smoothie ist fast zu hübsch zum Trinken. Indem Sie im Grunde zwei verschiedene Rezepte zubereiten – einen leuchtend gelben Smoothie mit Pfirsichen und Kurkuma und einen rosa Smoothie mit Rüben und Kirschen – erhalten Sie zwei verschiedene, köstliche Schichten sowie ein Instagram-würdiges gesundes Frühstück.


Gehen Sie auf einfache Weise an Ihre Wellnessziele heran, indem Sie diese Aktivitäten in Ihre Routine integrieren. Mehr..

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Rezepte für Milchshakes

Bereiten Sie einen erfrischenden Milchshake für ein schnelles Frühstück oder eine Leckerei zu. Wir haben köstliche Schokoladen-, Bananen- und Erdbeeraromen sowie fruchtige Fitness-Shakes.

Bananenmilchshake

Ein einfacher Fruchtshake, den du in wenigen Minuten zubereiten kannst, mit cremigem Vanilleeis, einer Prise Zimt und einem Schuss Schlagsahne

Rezept für Vanille-Milchshake

Gönnen Sie sich einen köstlichen, cremigen Vanille-Milchshake mit unserem klassischen Rezept. Dieses einfache Getränk ist perfekt für die individuelle Gestaltung mit köstlichen Toppings

Erdbeereis-Shake

Machen Sie sich einen frechen, aber schönen sommerlichen Leckerbissen, begründet durch viel Obst!

Schokoladenmilchshake

Dieses nachsichtige Meisterwerk ist ein ganz besonderer Genuss. Perfektionieren Sie Ihre Präsentation und servieren Sie dieses gekühlte Getränk mit Marshmallows, Sahne und einem Schuss Schokoladenaufstrich


Schau das Video: würziges Hackfleisch-Kartoffelgratin. schnelles Hauptgericht. Sallys Welt