Brathähnchen mit Knoblauchsauce
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Das Geheimnis liegt in der Sauce (Hinweis: Sie werden viel Knoblauch brauchen). Dieses einfache Knoblauchhuhn kommt schnell zusammen - und das alles in einer Pfanne. MEHR +WENIGER-
2
Esslöffel geröstetes Sesamöl
1
Packung (20 oz) Hähnchenbrust ohne Knochen und ohne Haut, in 1/2-Zoll-Streifen geschnitten
8
Unzen weiße Pilze, dünn geschnitten
1
mittelrote Paprika, in dünne Streifen schneiden
6
Frühlingszwiebeln, dünn geschnitten, Weiß- und Grüntöne getrennt
1
Tasse Progresso ™ reduzierte Natrium-Hühnerbrühe (aus 32-Unzen-Karton)
1/4
Tasse brauner Zucker verpackt
1
Esslöffel Chili-Knoblauchsauce
4
Knoblauchzehen, fein gehackt
2
Esslöffel Reisessig
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1
In einer 12-Zoll-Pfanne Öl bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen. Fügen Sie Huhn und Salz hinzu; 4 bis 6 Minuten kochen, ohne sich zu bewegen, bis die erste Seite braun ist. Rühren; 1 bis 3 Minuten länger kochen oder bis die Mitte nicht mehr rosa ist. Mit einem geschlitzten Löffel in eine mittelgroße Schüssel geben. beiseite legen.
2
Pilze, Paprika und Frühlingszwiebeln in die Pfanne geben. Bei mittlerer Hitze unter gelegentlichem Rühren 4 bis 6 Minuten oder bis zum Erweichen kochen. Brühe, braunen Zucker, Sojasauce, Chili-Knoblauchsauce und Knoblauch einrühren. Zum Kochen bringen.
3
In einer kleinen Schüssel Reisessig und Maisstärke mit einer Gabel schlagen. Rühren Sie Hühnchen-Reis-Essig-Mischung in Mischung in Pfanne. Kehre zum Kochen zurück; 15 bis 30 Sekunden unter ständigem Rühren kochen, bis sie eingedickt sind. Über Reis servieren. Top mit Frühlingszwiebeln.
Expertentipps
- Kurze Zeit? Kaufen Sie eine 8-Unzen-Packung mit vorgeschnittenen Pilzen.
Nährwertangaben
Serviergröße: 1 Portion
- Kalorien
- 450
- Kalorien von Fett
- 110
% Täglicher Wert
- Gesamtfett
- 12g
- 19%
- Gesättigte Fettsäuren
- 2 1 / 2g
- 12%
- Transfett
- 0g
- Cholesterin
- 90 mg
- 29%
- Natrium
- 1180 mg
- 49%
- Kalium
- 660 mg
- 19%
- Gesamte Kohlenhydrate
- 47g
- 16%
- Ballaststoffe
- 2g
- 9%
- Zucker
- 17g
- Protein
- 37g
- Vitamin A.
- 25%
- 25%
- Vitamin C
- 40%
- 40%
- Kalzium
- 6%
- 6%
- Eisen
- 15%
- 15%
Börsen:
1 1/2 Stärke; 0 Obst; 1 anderes Kohlenhydrat; 0 Magermilch; 0 fettarme Milch; 0 Milch; 2 Gemüse; 4 Sehr mageres Fleisch; 0 mageres Fleisch; 0 fettreiches Fleisch; 2 Fett;
* Die täglichen Prozentwerte basieren auf einer Diät mit 2.000 Kalorien.
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Eine Frau ist das komplette Gegenteil eines Hundes. Der Hund versteht alles, kann aber nichts sagen ... Gestern stand, und heute bist du gekommen. Trotz der Tatsache, dass eine Frau seit mehreren Millionen Jahren neben einer Person lebt, gibt es in ihrem Verhalten und Lebensstil immer noch viel Mysteriöses und Unverständliches. Eine verrückte Frau ist eine Frau, die am Ende des Geschlechtsverkehrs schreit: "Nicht in mich !!!" Was du säst - dann wirst du die Hölle finden
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