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Ihre Nase kann der Übeltäter für übermäßiges Essen und Gewichtszunahme sein

Ihre Nase kann der Übeltäter für übermäßiges Essen und Gewichtszunahme sein


Das Nachdenken über Essen führt laut dieser Studie zu stärkerem Heißhunger

Diese Studie zeigt, dass die Visualisierung von Gerüchen und dem Anblick von Lebensmitteln zu Fettleibigkeit führt.

Frisch gebackene Kekse, Butterpopcorn und Pommes frites – wenn Sie sich den Geruch Ihrer ungesunden Lieblingsspeisen vorstellen können, besteht die Möglichkeit, dass dies zu Fettleibigkeit führen.

Forscher des John B. Pierce Laboratory und der Yale School of Medicine präsentierten diese Ergebnisse auf der Jahrestagung der Society for the Study of Ingestive Behavior (SSIB) am 7. Juli.

Die Teilnehmer der Studie wurden gebeten, sich visuelle und geruchliche Hinweise vorzustellen und einzuschätzen, wie lebhaft sie sich diese Gerüche und Anblicke vorstellen können. Diejenigen, die eine größere Fähigkeit dazu hatten, wurden mit einem höheren BMI in Verbindung gebracht. "Diese Ergebnisse unterstreichen die Notwendigkeit eines individualistischen Ansatzes bei der Identifizierung von Faktoren, die das Risiko einer Gewichtszunahme erhöhen können", sagte Dr. Barkha Patel, Hauptautorin der Studie.

Die Forschung basierte auf Kavanaghs Elaborated Intrusion Theory of Desire, die besagt, dass die Vorstellung von Essen zu einem stärkeren Verlangen führt, das durch das Denken, den Geruch und den Anblick von Essen stimuliert wird.


Mehr als die Hälfte aller Hunde in den USA sind übergewichtig oder fettleibig. Wenn unsere Haustiere schwer sind, besteht ein höheres Risiko für Arthritis und verkürzt die Lebenserwartung. Darüber hinaus wurde Fettleibigkeit bei Hunden mit zahlreichen anderen Problemen in Verbindung gebracht, wie z. B. bestimmten Tumoren, Bluthochdruck und Herzerkrankungen.

Um eine Gewichtszunahme zu vermeiden, müssen die verbrannten Kalorien gleich den verbrauchten Kalorien sein oder diese übersteigen. Das gilt für Ihr Haustier genauso wie für Sie.

Und genau wie bei Menschen können viele Dinge dazu führen, dass Ihr Haustier an Gewicht zunimmt – von zu viel Essen über zu wenig Bewegung bis hin zu einer chronischen Krankheit. Da wir den Körperbau unseres Hundes nicht immer am besten beurteilen, ist es eine gute Idee, mit Ihrem Tierarzt zu sprechen, wenn Sie glauben, dass Ihr Hund übergewichtig ist – insbesondere wenn die Gewichtszunahme plötzlich erfolgt.

Einige häufige Gründe, warum Hunde an Gewicht zunehmen, sind:

Zu viel Essen. Oft wissen wir nicht, wie viele Kalorien wir müssen ein gesundes Gewicht halten. Es ist also verständlich, dass wir den Energiebedarf unserer Hunde überschätzen. Und überschätzen wir.

Das Alter kann ein Grund für das Ungleichgewicht zwischen Kalorien und Kalorien sein. Das liegt daran, dass unsere Welpen mit zunehmendem Alter oft weniger Sport treiben. Wir können ihnen jedoch weiterhin die gleiche Menge an Nahrung füttern, die wir immer getan haben. Das Ergebnis: Gewichtszunahme.

Der Kalorienbedarf eines Hundes kann überraschend gering sein. Kleine Hunde, die nicht sehr aktiv sind, brauchen nur 185 bis 370 Kalorien pro Tag. Ein Hund mit einem Gewicht zwischen 67 und 88 Pfund kann zwischen 1.100 und 1.700 Kalorien pro Tag benötigen.

Wenn Sie diese Zahlen überraschen oder Ihr Hund 10 bis 15 % über dem idealen Körpergewicht liegt, ist es an der Zeit, mit Ihrem Tierarzt darüber zu sprechen, was Sie tun können, damit Ihr Hund ein gesundes Gewicht behält.

Fortsetzung

Nicht genug Bewegung. Zu wenig Bewegung ist ein weiterer häufiger Grund, warum Hunde an Gewicht zunehmen.

Die Menge an Bewegung, die Ihr Hündchen braucht, um zu gedeihen, hängt von seiner Rasse, seinem Alter und seiner Größe ab. Ein gutes Ziel ist es jedoch, jeden Tag mindestens 20 bis 60 Minuten Aktivität mit Ihrem Hund anzustreben. Vorsichtig sein. Wenn Ihre Haustiere in letzter Zeit nicht viel Aktivität hatten, nehmen Sie sie nicht plötzlich mit auf einen Drei-Meilen-Lauf. Holen Sie sich Trainingstipps von Ihrem Tierarzt und beginnen Sie dann langsam mit einem neuen Trainingsplan für Ihr Hündchen.

Chronische Krankheit. Chronische Erkrankungen wie Morbus Cushing (Hyperadrenokortizismus) oder Hypothyreose können bei Hunden ebenfalls zu einer Gewichtszunahme führen.

Hunde bekommen die Cushing-Krankheit, wenn ihre Nebennieren zu viel Cortisol produzieren, eine Chemikalie, die ihnen hilft, auf Stress zu reagieren, ihr Gewicht zu kontrollieren, Infektionen zu bekämpfen und den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten. Zusammen mit der Gewichtszunahme können die Symptome von Cushing übermäßiger Hunger und Durst, starkes Keuchen, ein dickbäuchiges Aussehen und Haarausfall sein. Wie Hyperadrenokortizismus behandelt wird, ist unterschiedlich, aber Ihr Tierarzt kann Ihnen Medikamente zur Unterdrückung der Nebennieren oder eine Operation vorschlagen, um einen Nebennierentumor zu entfernen.

Eine Schilddrüsenunterfunktion (Hypothyreose) ist ein häufiges Problem bei Hunden und kann auch für die Gewichtszunahme Ihres Hundes verantwortlich sein. Bestimmte Rassen, darunter Dobermann-Pinscher und Golden Retriever, sind anfälliger für Hypothyreose. Zu den Symptomen können Lethargie, Haarausfall, Schwäche, verminderter Appetit, Keuchen, Infektionen und eine geringere Toleranz gegenüber sportlicher Betätigung gehören. Hypothyreose lässt sich leicht mit einer Hormonersatztherapie behandeln.


5 hinterhältige Übeltäter der Gewichtszunahme

Sie machen alles richtig, aber die Zahlen auf der Skala steigen. Hier sind fünf mögliche Gründe, warum Sie zunehmen, obwohl Sie sich sauber ernähren und gemein trainieren.

Meistens können wir genau bestimmen, was unsere Gewichtszunahme verursacht. Ob offensichtliches Überessen oder ebenso offensichtlicher Mangel an Bewegung, wir kennen normalerweise die Ursache – auch wenn wir es nicht zugeben wollen.

Aber was passiert, wenn die Skala steigt und dies nicht auf eine signifikante Änderung Ihres Gesundheits- und Fitnessprogramms zurückzuführen ist?

Überraschenderweise gibt es mehrere hinterhältige Übeltäter der Gewichtszunahme, deren wir uns alle bewusst sein müssen – solche, die in unserem modernen Leben nur allzu häufig vorkommen. Wenn Sie die Frustration einer unerklärlichen Gewichtszunahme erlebt haben, sehen Sie sich diese versteckten potenziellen Ursachen an, prüfen Sie, ob sie auf Sie zutreffen und lernen Sie, sie zu vermeiden.

Täter 1: Schlafmangel

Es gibt viele Gründe, die Augen zu schließen, und davon genug, und die Vermeidung einer Gewichtszunahme ist sicherlich einer davon. Während wir schlafen, heilt unser Körper, unsere Hormone regulieren und wir können uns vom täglichen Stress erholen.

Wenn dem Körper jedoch der Schlaf entzogen wird, fehlt ihm die lebenswichtige Erholungszeit, die er braucht, um richtig zu funktionieren. Dies bedeutet, dass Sie müde, wund und benommen aufwachen.

Schlafmangel lässt dich auch nach schnellen Energiequellen verlangen – denken Sie an viel Kohlenhydrate, besonders viel zugesetzten Zucker –, weil Sie aufwachen und sofort einen schnellen Energieschub brauchen. Dieser Mangel an Schlaf ist auch der Grund, warum Sie dazu neigen, spät abends vor dem Zubettgehen gedankenlos zu naschen. Wenn Sie müde sind und Schlafmangel haben, neigen Sie eher dazu, nach Junk Food zu greifen und das Fitnessstudio zu überspringen.

Aber nehmen wir an, du hältst dich immer noch ernährungstechnisch zusammen und zwingst dich, ins Fitnessstudio zu gehen, aber irgendwie nimmst du immer noch zu. Das wahrscheinlichste Szenario ist, dass Ihre stoffwechselregulierenden Hormone aus dem Gleichgewicht geraten, weil sie während des Schlafens nie die Möglichkeit haben, sich vollständig zurückzusetzen. Je mehr Schlafmangel Sie haben, desto höher ist der Spiegel des Stresshormons Cortisol, das neben der Steigerung Ihres Appetits auch die Fettspeicherung fördert.

"Es ist nicht so sehr, dass Sie beim Schlafen Gewicht verlieren", sagt Michael Breus, Ph.D., klinischer Direktor der Schlafabteilung des Arrowhead Health Centers in Glendale, Arizona. „Aber wenn Sie unter Schlafmangel leiden – was bedeutet, dass Sie nicht genügend Minuten Schlaf oder einen guten Schlaf bekommen – wird Ihr Stoffwechsel nicht richtig funktionieren.“[1]

Die Lösung: Wenn Sie ständig zu viel Schlaf aus Ihrem Tag streichen, ist das Beste, was Sie tun können, … schlafen! Der durchschnittliche Erwachsene braucht 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht. Wenn Sie diesen Bereich also ständig unterschreiten, gehen Sie früher ins Bett oder wachen Sie später auf.

Wenn Ihr Zeitplan einfach nicht mehr Schlaf zulässt, versuchen Sie, sich auszuruhen, wenn Sie können, indem Sie ein Nickerchen machen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie gesunde Snacks zubereiten, nur für den Fall, dass Sie nach einem schnellen Energieschub greifen. Energiereiche Lebensmittel wie frisches Obst und rohe Nüsse versorgen Ihren Körper mit Nährstoffen und Energie, um den Tag zu überstehen, ohne Ihren Fortschritt zu sabotieren.

Täter 2: Diätgetränke/künstlicher Zucker

Zucker ist heutzutage Staatsfeind Nummer eins, und Lebensmittelregale sind mit genügend zuckerfreien und zuckerfreien Produkten gesäumt, um einen Sattelschlepper zu füllen. Aber zuckerfrei bedeutet nicht immer gesund. Wie sich herausstellt, können diese zuckerfreien Lebensmittel für Ihre Fitnessbemühungen schädlicher sein, als Sie denken.

Studien zeigen nun, dass zuckerfreie Alternativen wie Aspartam tatsächlich den Appetit steigern können.[2] Künstliche Süßstoffe können bis zu 200-mal süßer sein als normaler Zucker, sodass der regelmäßige Verzehr dieser Produkte Ihre Geschmackspräferenzen in Richtung übermäßig süßer Lebensmittel verzerrt. Dies löst Süßerezeptoren im Gehirn aus, um ständig nach Zucker zu verlangen, was eine Diät noch schwieriger machen kann als zuvor.

Ein weiterer gefährlicher Faktor des "Diät-Drink"-Phänomens ist die Tatsache, dass Ihr Körper Zucker schmeckt und auf Zucker reagiert, aber keinen echten Zucker erhält. Obwohl Diätgetränke keinen Zucker enthalten, signalisiert der zuckerhaltige Geschmack Ihrem Körper dennoch, Insulin freizusetzen, um Zucker zu verarbeiten. Im Laufe der Zeit kann dieser Teufelskreis übermäßiger Insulinausschüttung zu Insulinresistenz, Gewichtszunahme und sogar Typ-2-Diabetes führen.

Die Lösung: Künstlicher Zucker ist ein Problem, wenn Sie die Angewohnheit haben, regelmäßig zuckerfreie Lebensmittel zu sich zu nehmen und Diätgetränke zu trinken.

Wenn es einfach keine Option ist, auf alle Süße in Ihrem Leben zu verzichten, versuchen Sie, Ihre eigenen, kalorienarmen, würzigen Getränke zu kreieren. Geben Sie Beeren oder Granatapfelsaft ins Wasser, trinken Sie grünen Tee mit Honig oder genießen Sie natürlich aromatisierten Selters. Es gibt viele schmackhafte Optionen da draußen, und Ihre Geschmacksknospen werden sich schneller an diese zuckerfreien Optionen gewöhnen, als Sie denken.

Täter 3: Zu viel Stress

Stress ist unvermeidlich, und wir alle haben täglich in der einen oder anderen Form damit zu tun. Wenn jedoch zu viel Stress auftritt, folgen oft schlechte Ernährungsentscheidungen.

„Essen kann Trost spenden und Stress abbauen“, erklärt Jason Perry Block, MD, Assistenzprofessor für Bevölkerungsmedizin an der Harvard University. "Dies geschieht zum Teil, weil der Körper als Reaktion auf Nahrung Chemikalien freisetzt, die eine direkte beruhigende Wirkung haben könnten."[3]

Stress kann auch eine wichtige Rolle bei der Cortisolproduktion spielen, einem Hormon, das in hohen Konzentrationen die Ziele der Gewichtsabnahme beeinträchtigen kann.

Die Lösung: Um Stress in Ihrem Leben zu reduzieren, machen Sie es sich zur Gewohnheit, Aktivitäten zu unternehmen, die Ihren Geist entspannen. Spazieren Sie in der Natur, nehmen Sie an einem Yoga-Kurs teil, trainieren Sie, sehen Sie sich eine Komödie an, meditieren Sie oder machen Sie einfach eine 5-minütige Pause von allem, was Sie stresst.

Sich Zeit für etwas zu nehmen, das man liebt, wirkt entspannend und eine Pause erfrischt den Geist, damit man den Stress des Tages besser bewältigen kann.

Täter 4: Nahrungsmittelempfindlichkeit oder -unverträglichkeit

Dies ist in letzter Zeit ein heißes Thema geworden, und die Debatte darüber, was Reaktionen auf bestimmte Arten von Lebensmitteln auslöst, tobt weiter. Unabhängig von der Ursache sind Empfindlichkeiten und Unverträglichkeiten eine Reihe von physiologischen Reaktionen, die Ihr Körper auf bestimmte Arten von Lebensmitteln haben kann. Sie sind jedoch nicht dasselbe wie Nahrungsmittelallergien, die lebensbedrohlich sein können.

Die Symptome einer Nahrungsmittelunverträglichkeit variieren von Person zu Person, aber die häufigsten sind Blähungen, Blähungen, Verdauungsstörungen, Müdigkeit, geistiger Nebel, Reizbarkeit, Launenhaftigkeit und Gewichtszunahme. Dies ist auf die Entzündungsreaktion des Immunsystems zurückzuführen, wenn es bestimmten Lebensmitteln ausgesetzt ist. Wie der New York Times-Bestsellerautor Mark Hyman, MD, in seinem Huffington Post-Artikel "How Hidden Food Sensitivities Make You Fat" erklärt, kann die Entzündungsreaktion zu Gewichtszunahme führen und das Abnehmen erschweren. „Entzündungen sind einer der größten Treiber für Gewichtszunahme und Krankheiten. Sie sickern durch den ganzen Körper und schaffen eine Umgebung, die reif für Gewichtszunahme und chronische Krankheiten ist“, sagt er.[4]

Die Lösung: Die gute Nachricht, so Dr. Hyman, ist, dass er gesehen hat, wie Patienten erheblich an Gewicht verloren haben, nur indem sie bestimmte Lebensmittel aus ihrer Ernährung gestrichen haben. Bitten Sie Ihren Arzt, einen Bluttest durchzuführen, um festzustellen, auf welche Lebensmittel Sie möglicherweise empfindlich sind.

Oder, wenn Sie möchten, testen Sie bestimmte Lebensmittel selbst, indem Sie häufige auslösende Lebensmittel wie Milchprodukte oder Gluten für mindestens sechs Wochen aus Ihrer Ernährung streichen, um zu sehen, wie Ihr Körper reagiert. Wenn Sie eine Empfindlichkeit oder Unverträglichkeit feststellen, streichen Sie das Lebensmittel aus Ihrem Speiseplan. Sie sollten eine dramatische Veränderung in Ihrem Aussehen und Gefühl bemerken.

Täter 5: Portionskontrolle

Ihre Ernährung mag mit sauberem Essen gefüllt sein, aber Kalorien sind immer noch Kalorien, und sie können übertrieben werden – und ich spreche nicht von Grünzeug. Nehmen Sie zum Beispiel gemischte Nüsse: Eine Portionsgröße Nüsse entspricht etwa 22 Stück und 190 Kalorien. Multiplizieren Sie das mit zwei und Ihre Summe ergibt 380, das gleiche wie eine kleine Mahlzeit.

Schnell zum Abendessen, wo Sie sich endlich entspannen können, denn der Tag neigt sich dem Ende zu. Vielleicht gehst du am Ende für Sekunden oder sogar Drittel zurück, weil du gesunde Lebensmittel isst, also warum nicht ein bisschen mehr?

Die Quintessenz ist dies: Ihre Kalorien mögen sauber sein, aber selbst zu viel von einem sauberen Essen ist immer noch zu viel. Der Verzehr zusätzlicher Portionen selbst der gesündesten Lebensmittel reicht immer noch aus, um eine Verschiebung der Skala zu bewirken, nach der Sie nicht suchen. Wenn Ihr Ziel darin besteht, Fett zu verbrennen, lassen Sie die zusätzlichen Portionen weg.

Die Lösung: Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Portionen wieder in Schach zu halten. Sie können einen kleineren Teller verwenden, langsamer kauen, mit dem Essen aufhören, sobald Sie keinen Hunger mehr haben, vor einer Mahlzeit Wasser trinken oder Lebensmittel abmessen, um sich mit der richtigen Portion vertraut zu machen. Jedes dieser Verhaltensweisen wird Ihnen einen besseren Einblick in die Portionsgrößen geben, die für Sie richtig sind.

Eine ungewollte Gewichtszunahme kann frustrierend sein, insbesondere wenn die Ursache schwer zu bestimmen ist. Das Beste, was Sie tun können, wenn Sie sehen, dass die Waage zu schleichen beginnt, ist, einen Schritt zurückzutreten und alle jüngsten Änderungen in Ihrem Tagesablauf zu bewerten. Es besteht die Möglichkeit, dass einer oder mehrere dieser Täter schuld sind. Die gute Nachricht ist, dass Ihr Körper eine intelligente Maschine ist, und wenn Sie ihn mit nahrhaften Lebensmitteln, weniger Stress und mehr Schlaf freundlich behandeln, werden Sie mit dem starken, gesunden Körper belohnt, den Sie sich wünschen.


2. Geschwüre

Diese unangenehmen Wunden, die auch als Zwölffingerdarmgeschwüre bekannt sind, entwickeln sich normalerweise in der Magen- oder Dünndarmschleimhaut, und dies ist normalerweise auf eine zu hohe Säureproduktion zurückzuführen. Und genau wie bei GERD kann das Essen von Nahrungsmitteln die schmerzhaften Symptome verbessern, einschließlich Blähungen und ständiger Übelkeit, weil es das Geschwür vorübergehend mit einer schützenden Auskleidung umhüllt und die Magensäure neutralisiert, erklärt Dr. Su Sachar, ein staatlich geprüfter Gastroenterologe, der sich auf Bariatrie, Wellness und optimale Gesundheit. Und um das Offensichtliche noch einmal auszudrücken: Wenn Sie häufiger essen, können diese überschüssigen Kalorien zu einer Gewichtszunahme führen.

Die Reparatur: Um Geschwüre zu verbannen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um das beste Mittel für Sie zu finden, das möglicherweise ein säureblockierendes Medikament, auch bekannt als ein Anti-Säure-Medikament, wie Prilosec oder Zantec, enthält, sagt Sachar. Und beenden Sie die Einnahme von nichtsteroidalen entzündungshemmenden Medikamenten oder NSAR-Schmerzmitteln wie Ibuprofen oder Aspirin, da sie innere Blutungen verursachen und für Menschen mit Geschwüren lebensbedrohlich sein können. Entscheiden Sie sich stattdessen für Paracetamol oder Tylenol, wenn Sie Hilfe bei der Schmerzbehandlung benötigen.


3. Ihre Lampen haben keinen Dimmer

Helle Lichter sorgen für Überessen. Tatsächlich aßen in einer Studie von Psychological Reports Menschen, die in einem hell erleuchteten Raum speisen, 18 Prozent mehr Kalorien als diejenigen, die in einem schwach beleuchteten Raum im selben Raum aßen. Und bekommen Sie Folgendes: Obwohl sie weniger gegessen haben, bewerteten sie das Essen als schmackhafter. Forscher glauben, dass dies daran liegen könnte, dass dunkle Umgebungen beruhigend wirken und Sie langsamer essen, damit Sie die Chance haben, zu erkennen, dass Sie satt sind – und aufhören zu essen – bevor Sie Ihren Teller abgeräumt und um Sekunden gebeten haben. Es spielt keine Rolle, wie entspannend die Umgebung ist, aber bleiben Sie einfach am Tisch, empfiehlt Christopher Ochner, Ph.D., Ernährungsexperte für USANA und Gewichtsverlustexperte am Mount Sinai Hospital in New York. Wenn Sie es sich auf der Couch bequem machen und Ihre Mahlzeit vor dem Fernseher einnehmen, könnte die Taktik im großen Stil nach hinten losgehen.


Können Nahrungsmittelallergien zu Gewichtszunahme führen?

Nahrungsmittelallergien können aufgrund der Aktivierung des Immunsystems zu einer Gewichtszunahme führen. Das Immunsystem erzeugt eine Entzündung, die wiederum zu einer chronischen Cortisolproduktion und Insulinresistenz führt. Wenn der Insulinspiegel konstant erhöht wird, wird es schwierig, Gewicht zu verlieren.

Nahrungsmittelunverträglichkeiten können als Folge eines undichten Darms entstehen, der unverdaute Nahrung durch die Darmschleimhaut lässt. Der Körper erkennt die unverdaute Nahrung nicht als Nährstoff an. Stattdessen denkt der Körper, dass die unverdaute Nahrung ein fremder Eindringling ist und baut eine Immunantwort auf diese bestimmte Nahrung auf.

Nahrungsmittelallergien können sich entwickeln, wenn das Immunsystem des Körpers Antikörper gegen eine Proteinkomponente bildet, die in gängigen allergenen Lebensmitteln enthalten ist, wie das Protein Gluten in Weizen oder das Protein Casein in Milchprodukten.

​Wenn das Immunsystem aktiviert wird, bildet es Antikörper wie einen IgG-Antikörper gegen ein bestimmtes Lebensmittel. Immer wenn ein Lebensmittel verzehrt wird, gegen das Antikörper gebildet wurden, wird das Immunsystem aktiviert. Wenn das Immunsystem aktiviert wird, erzeugt es eine Entzündung, da es das angreifende Lebensmittel angreift.

Nahrungsmittelunverträglichkeiten und Gewichtszunahme – Verstehen, wie Entzündungen Gewichtszunahme verursachen

Wenn der Körper durch den täglichen Verzehr dieser üblichen Nahrungsmittelunverträglichkeiten chronisch entzündet ist, belastet dies die Nebennieren. Die Nebennieren sind für die Produktion von Cortisol verantwortlich, einem entzündungshemmenden Mittel, das Ihr Körper verwendet, um den Auswirkungen eines überreaktiven Immunsystems entgegenzuwirken, das durch gängige Nahrungsmittelempfindlichkeiten wie Gluten, Milchprodukte, Soja und Zucker herausgefordert wird.

Cortisol ist als Stresshormon bekannt, aber Cortisol ist nicht alles schlecht. Cortisol ist ein natürliches entzündungshemmendes Mittel, das vom Körper produziert wird, um Entzündungen zu bekämpfen. Die wichtigere Frage ist, was die übermäßige Cortisolproduktion verursacht. Was übrigens zu Nebennieren-Burnout und hormonellen Ungleichgewichten führen kann.

Ein Faktor, der zur chronischen Cortisolproduktion beiträgt, sind Nahrungsmittelunverträglichkeiten! Der Körper produziert Cortisol, um die vom Immunsystem verursachten Entzündungen zu bekämpfen. Das Immunsystem erzeugt Entzündungen als Reaktion auf die Bekämpfung von Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder Allergien.

Nahrungsmittelallergien und -empfindlichkeiten, die das Immunsystem stimulieren, müssen aus der Ernährung entfernt werden, damit sich das Immunsystem abkühlen und keine Entzündungen mehr erzeugen können.

Der Zusammenhang zwischen Cortisol, Entzündungen und Gewichtszunahme

Eine weitere Aufgabe von Cortisol besteht darin, Muskel- und Fettgewebe abzubauen, um im Notfall den Blutzuckerspiegel zu erhöhen, wenn der Blutzuckerspiegel zu tief sinkt.

Aber wenn der Cortisolspiegel erhöht wird, um die vom Immunsystem verursachte Entzündung auszugleichen und die Nahrungsmittelempfindlichkeit zu verletzen, wird auch der Blutzuckerspiegel erhöht. Wenn der Blutzuckerspiegel ständig erhöht ist, kann dies zu einer Insulinresistenz führen, da immer überschüssiger Glukose im Blutkreislauf ist.

Cortisol verursacht eine Insulinresistenz und trägt zur Gewichtszunahme bei, indem es den Blutzuckerspiegel im Blutkreislauf kontinuierlich anhebt, was dann zu einem konstant erhöhten Insulinspiegel führt. Hohe Insulinspiegel halten den Körper im Fettspeichermodus.

Insulin ist das primäre Hormon, das für die Gewichtszunahme verantwortlich ist. Je höher der Insulinspiegel, desto schwieriger ist es, Gewicht zu verlieren, da Insulin Ihrem Körper sagt, dass er Fett speichern soll.

Cortisol ist das Stresshormon, das für Bauchfett verantwortlich ist, aber es ist die Nahrung, die die chronische Cortisolproduktion stimuliert.

Nahrungsmittelallergien verursachen eine Gewichtszunahme, indem sie das Immunsystem stimulieren, was zu Entzündungen führt. Cortisol wird produziert, um Entzündungen zu bekämpfen, aber Cortisol erhöht auch den Blutzucker, was zu Insulinresistenz und dem Körper in den Fettspeichermodus führt.

Die Ursache der Entzündung muss beseitigt werden, um diesen Teufelskreis zu stoppen. In diesem Fall ist die Ursache der Entzündung eine Nahrungsmittelallergie oder Nahrungsmittelempfindlichkeit.

Zu den Lebensmitteln, die auch eine Gewichtszunahme verursachen können, gehören Zucker und hochverarbeitete raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot, da diese Lebensmittel den Insulinspiegel erhöhen und Ihrem Körper sagen, dass er Fett speichern soll.

Der beste Weg, den Cortisolspiegel durch die Ernährung zu senken, besteht darin, entzündliche Nahrungsmittel zu entfernen, die zu einer Insulinresistenz führen können. Entfernen Sie raffinierte Kohlenhydrate und Zucker, die den Blutzuckerhaushalt stören, um eine Überproduktion von Cortisol zu verhindern.

Warum nehmen manche Menschen bei anfänglichem Stress ab und andere nehmen bei chronischem Stress zu?

Cortisol kann zunächst zu Gewichtsverlust führen, da es den Abbau von Muskel- und Fettgewebe signalisiert, um den Blutzuckerspiegel zu erhöhen. ABER wenn der Cortisolspiegel hoch bleibt, führt dies zu einem Anstieg des Insulins über den Normalwert.

Wenn der Insulinspiegel zu hoch ist, ist es schwierig, Gewicht zu verlieren, da Insulin immer vorhanden ist und dem Körper sagt, dass er Fett speichern soll, anstatt Fett zu verbrennen. Dies kann dazu führen, dass sich eine Person müde fühlt und Schwierigkeiten hat, Gewicht zu verlieren.

Wie Sie sehen, ist im Körper alles miteinander verbunden. Diese häufigen Nahrungsmittelunverträglichkeiten verursachen Entzündungen und Gewichtszunahme, da Cortisol ständig erhöhte Insulinspiegel stimuliert, die den Körper im Fettspeichermodus halten.

Auf diese Weise hängen Nahrungsmittelunverträglichkeit und Gewichtszunahme zusammen, aber durch die Beseitigung der Nahrungsmittelunverträglichkeiten, die Entzündungen verursachen, wird die Gewichtsabnahme einfach.

Um herauszufinden, ob Nahrungsmittelunverträglichkeiten eine Gewichtszunahme verursachen und für Sie problematisch sind, empfehle ich, drei Wochen lang Gluten, Milchprodukte, Zucker und Soja zu 100% zu vermeiden. Fordere nach drei Wochen jedes Nahrungsmittel separat im Abstand von drei Tagen heraus, während du alle anormalen Symptome aufspürst und notierst.

Häufige Symptome einer Nahrungsmittelunverträglichkeit sind Kopfschmerzen, Blähungen, Hautausschläge, laufende Nase, Husten, Bauchschmerzen, Reizdarm, Schwellungen und die Unfähigkeit, Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie diese häufigsten Nahrungsmittelunverträglichkeiten vermeiden, können Sie abnehmen, wenn eine durch Nahrungsmittelunverträglichkeiten verursachte Entzündung die Ursache für Ihre Gewichtszunahme ist.

Für weitere Informationen darüber, wie diese häufigen Nahrungsmittelunverträglichkeiten eine Gewichtszunahme verursachen, empfehle ich die Lektüre von The Virgin Diet von JJ Virgin.

Abnehmen ist nicht so einfach wie Kalorienzählen. Es ist ein Muss für jeden, der abnehmen möchte, ohne Kalorien zu zählen.

Zusätzliche Ressourcen zum Abnehmen

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Andere Ursachen der Gewichtszunahme sind Fettleber und Insulinresistenz.

Intermittierendes Fasten zu praktizieren ist auch eine der schnellsten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren.


Sieht dein Magen anders aus? Es ist wahrscheinlich aufgebläht!

Wenn Sie sich so normal wie möglich fühlen (keine Blähungen und eine ausgewogene Ernährung), sollten Sie Ihren Magen gut untersuchen. Behalte dieses Bild im Kopf, denn es wird dir helfen zu bestimmen, wann du aufgebläht bist oder nicht.

"Völlegefühl tritt normalerweise nach einer Mahlzeit auf", sagt Michalczyk. "Beobachten Sie, wie Ihr Magen zu diesem Zeitpunkt aussieht [im Vergleich zu] wie er normalerweise aussieht, um festzustellen, ob es sich um Blähungen oder Gewichtszunahme handelt."

Laut dem University of Pittsburgh Medical Center führt Blähungen dazu, dass sich Ihr Magen wild ausdehnt. Ihr Magen wird sich im Vergleich zu Ihrem üblichen weichen Bauch irgendwie hart anfühlen, also stecken Sie ihn ein. Wenn es sich anders anfühlt als normal, ist es wahrscheinlich Blähungen.


Schnelle Keto-Hunger-Hacks

Was sollten Sie jedoch tun, wenn Sie von einem Heißhunger oder einem Hungergefühl heimgesucht werden, dem verdächtig schwer zu widerstehen ist? Probiere einen der folgenden keto-freundlichen Hunger-Hacks aus:

  • Kaffee Tee — Schwarzer Kaffee, grüner Tee und schwarzer Tee enthalten Koffein-steigerndes Koffein und Phytoverbindungen, die den Appetit reduzieren können. Insgesamt erhöhen diese Eigenschaften das Energieniveau und reduzieren den Hunger. (Hinweis: Der Koffeinkonsum beeinträchtigt die Schlafqualität, wenn er innerhalb von 6 Stunden vor dem Zubettgehen konsumiert wird.)
  • MCT-Öl – Von den primären Fetten, die Sie bei Keto essen werden, haben MCTs den Ketonspiegel und das Sättigungsgefühl am meisten erhöht. Das Mischen von etwas MCT-Öl in Ihren Morgenkaffee oder die Aufnahme in Keto-Snacks / Mahlzeiten kann helfen, den Hunger zu kontrollieren und das Energieniveau zu steigern. Um mehr über MCTs zu erfahren, was Sie kaufen und wie Sie sie bei Keto verwenden können, lesen Sie unseren Leitfaden zu MCT-Öl.
  • Keto-Snacks — Was sollten Sie tun, wenn ein ungesundes Lebensmittel ein starkes Verlangen entzündet? Verwenden Sie einen leckeren Keto-Snack mit ähnlichen Texturen und Aromen, um dieses Feuer zu löschen. Durchsuchen Sie unsere Keto-Snack-Liste, um die perfekte Option für Ihr spezielles Verlangen zu finden. Stellen Sie nur sicher, dass es auch in Ihre täglichen Keto-Makros passt.
  • Ketoproof Kaffee oder Tee (Kombination der drei Hunger Hacks) — Eine der besten Möglichkeiten, diese Hungerattacken am späten Morgen oder frühen Nachmittag zu bekämpfen, besteht darin, Ihrem Morgenkaffee MCTs und andere gesunde Fette hinzuzufügen. Dies bietet Ihnen die Vorteile von Koffein, den gesundheitsfördernden Verbindungen in Kaffee/Tee, MCTs und einem fettreichen Keto-Snack, alles in einem köstlichen Morgengetränk. Um zu erfahren, wie man ihn zubereitet, klicken Sie hier für ein Rezept für ketoproof Kaffee und hier für ketoproof Tee.

Einige Mäuse wurden nur durch das Riechen von Nahrung fett, also ist es jetzt schlecht, ungesunde Nahrung zu riechen

Nun, riechen ist jetzt schlecht. Eine neue Studie der UC Berkley ergab, dass das Riechen von Nahrung vor dem Essen den Körper dazu bringen kann, Fett zu speichern, anstatt es zu verbrennen, was zu einer Gewichtszunahme führt. Irgendwie beeinflussen die Geruchssinne den Stoffwechsel und den Appetit so sehr. Also, gute Nachrichten für alle, deren Duft am wenigsten beliebt ist.

Die Studie, veröffentlicht in Zellstoffwechsel, wurde an Mäusen durchgeführt und ist daher vorläufig, aber die Ergebnisse waren ziemlich eindeutig: Mäuse mit einem "Super"-Geruchssinn nahmen bei Fütterung einer fettreichen "Burger King-Diät" viel mehr zu als Mäuse ohne Geruchssinn. und Mäuse mit normalem Geruchssinn gewannen auch mehr als die geruchslosen Mäuse. Darüber hinaus nahmen die geruchlosen Mäuse mit der fettigen Ernährung nur 10 Prozent ihres ursprünglichen Gewichts zu, während normale Mäuse bis zu 100 Prozent zunahmen. Es funktionierte auch umgekehrt: Wenn übergewichtigen Mäusen der Geruchssinn entzogen wurde, schrumpften sie ohne Futterumstellung auf die Größe normaler Mäuse.

Es kann sein, dass etwas daran liegt, den Geruchssinn bei übergewichtigen Menschen vorübergehend zu blockieren, um Heißhungerattacken oder übermäßiges Essen auszuschalten, sagten die Forscher. Aber das heißt nicht, dass der neueste Gewichtsverlust-Wahn so einfach und kostengünstig sein wird, wie sich die Nase zu verstopfen. Das Blockieren von Gerüchen verhindert, dass die Geschmacksknospen irgendwelche Aromen in Lebensmitteln aufnehmen. „Menschen, die keinen Geruchssinn haben, können depressiv werden, weil der Geruchssinn für das Verhalten sehr wichtig ist“, sagte die Forscherin Celine Riera SFGate . "Sie verlieren alle Freude am Essen." Denke, wir bleiben beim Grünkohl.


6 Probleme mit dem Verdauungssystem, die Sie zunehmen lassen

Säurerefluxkrankheit

Auch bekannt als gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD), verursacht ein schmerzhaftes Brennen oder Sodbrennen in der unteren Brust, wenn die Magensäure zurück in die Speiseröhre steigt. Und für Menschen, die darunter leiden, bekommt der Begriff “bequemes Essen” eine neue Bedeutung, da das Essen tatsächlich helfen kann, Schmerzen zu lindern.

Essen bietet eine vorübergehende Linderung, da sowohl die Nahrung, die Sie essen, als auch der Speichel beim Kauen die Säure neutralisiert. Das einzige Problem? Sobald die Nahrung verdaut ist, neigen alle Symptome – Schwellungen, Übelkeit und Schluckauf, die nicht verschwinden – zurück. Sie sind in der Regel aufgrund der Produktion von Rückprallsäure aggressiver. Aber weil die Leute Hilfe brauchen, ist es leicht, von einem gefährlichen Kreislauf des Überessens absorbiert zu werden, was zu einer Gewichtszunahme führt.

Geschwüre

Diese unangenehmen Geschwüre, auch als Zwölffingerdarmgeschwüre bekannt, entwickeln sich normalerweise in der Magen- oder Dünndarmschleimhaut und sind normalerweise auf eine übermäßige Säureproduktion zurückzuführen. Und genau wie bei GERD kann die Nahrungsaufnahme schmerzhafte Symptome verbessern – einschließlich Schwellungen und ständiger Übelkeit –, da sie das Geschwür vorübergehend mit einer schützenden Schicht bedeckt und die Säure im Magen neutralisiert. Und um das Offensichtliche noch einmal auszudrücken: Wenn Sie häufiger essen, können überschüssige Kalorien zu einer Gewichtszunahme führen. Es wird davon abgeraten, nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente oder schmerzstillende NSAIDs einzunehmen. Zum Beispiel können Ibuprofen oder Aspirin innere Blutungen verursachen und das Leben von Menschen mit Geschwüren gefährden.

Verstopfung

Wenn Sie stehen, kann dieses schwere Gefühl eine Gewichtszunahme sein. Aber es gibt eine gute Nachricht: Ihr Körper nimmt nicht wirklich mehr Kalorien auf. Was mit Ihnen passiert, ist also nicht so sehr eine echte Gewichtszunahme, sondern eine zusätzliche Stuhlretention. Es ist, was Sie dick machen könnte, ganz zu schweigen davon, dass sogar Verstopfung der Schuldige sein könnte, wenn Sie nicht die Motivation haben, ins Fitnessstudio zu gehen. Vielmehr führt dieser Zustand eher dazu, dass Sie sich träge und schwerfällig fühlen. Sie halten sich an eine ausgewogene tägliche Ernährung mit Vollwertkost, die mindestens 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe enthält. Außerdem sollten Sie gut hydriert bleiben (versuchen Sie, ein bis zwei Liter Wasser pro Tag zu trinken) und regelmäßig Sport treiben.

Überwucherung von Bakterien

Dieser ist nicht so abrupt, wie er klingt. Grundsätzlich enthält Ihr Darm gute und schlechte Bakterien. Die Forschung zeigt, dass gute Bakterien eine entscheidende Rolle für die allgemeine Gesundheit spielen, indem sie Entzündungen reduzieren und das Gewicht unter Kontrolle halten. Das Problem tritt auf, wenn die Bakterienmenge zunimmt oder auch sinkt. In diesem Fall kann es zu einer sogenannten bakteriellen Überwucherung des Dünndarms (SIBO) kommen. Dies kann der Grund für Ihre Gewichtszunahme sein.

Erstens könnten Bakterien Methangas produzieren, das die Gesamtfunktion des Dünndarms verlangsamt und es den Darmzotten – kleinen fingerartigen Vorsprüngen in der Darmschleimhaut – ermöglicht, mehr Kalorien pro Bissen aufzunehmen. Mit anderen Worten, das genaue Gegenteil von dem, was Sie erreichen möchten.

Zweitens kann SIBO den Stoffwechsel verlangsamen und Ihr Insulin und Ihre Leptinresistenz beeinflussen, die helfen, Hunger und Sättigung zu regulieren. Infolgedessen sehnen Sie sich wahrscheinlich nach Kohlenhydraten und fühlen sich nach dem Essen wahrscheinlich nicht satt, selbst wenn es eine völlig sättigende Mahlzeit ist.

Um SIBO zu vermeiden, wird unter anderem empfohlen, Antibiotika zu vermeiden, es sei denn, sie sind unbedingt erforderlich. Wie der Name schon sagt, töten diese Medikamente Bakterien aller Art ab, zerstören aber normalerweise gute. Wenn bereits eine Überwucherung von Bakterien auftritt, kann Ihr Arzt eine pflanzliche Verdauungsergänzung vorschlagen. Atrantil zum Beispiel könnte Ihnen helfen, wieder auf Kurs zu kommen.

Reizdarmsyndrom (IBS)

Der Begriff IBS wird heutzutage häufig verwendet, da es sich um die am häufigsten diagnostizierte Magen-Darm-Erkrankung handelt. Es überschneidet sich oft mit anderen Verdauungsproblemen wie Nahrungsmittelempfindlichkeit, einem undichten Darm und einem Ungleichgewicht zwischen guten und schlechten Bakterien. Und Verstopfung (ein Symptom von Reizdarmsyndrom) kann Schwellungen und chronische Entzündungen verursachen, die Sie wiederum dick machen können, wenn Sie darunter leiden.

Ihr Arzt kann mit Ihnen zusammenarbeiten, um die guten Bakterien zu bilden, die Sie mit Probiotika benötigen. Außerdem können sie Verdauungsenzyme hinzufügen, um Nahrung aufzuspalten, damit sie nicht dort im Darm sitzt und Entzündungen verursacht. Es kann hilfreich sein, eine glutenfreie Ernährung oder fettarme Kost auszuprobieren. Es kann helfen, Schwellungen zu reduzieren und unnötige Gewichtszunahmen unter Kontrolle zu halten.

Morbus Crohn und Colitis ulcerosa

While poor appetite and excessive weight loss are common symptoms of Crohn’s disease and ulcerative colitis (both incurable chronic inflammatory conditions), exactly the opposite can happen as soon as someone puts on a treatment involving steroids, which is usually the first step in trying to find a drug that works for it.

Steroids tend to increase carbohydrate cravings and make you feel the need for more water and therefore bring swelling. An oral steroid such as Prednisone may also cause body fat to redistribute. So instead of being in the stomach or buttocks, it could be making your face or neck fat.

Fortunately, it is usually not too difficult to lose weight once you are off the steroids. That usually happens as soon as an outbreak – or the onset of symptoms such as diarrhea, constipation, rectal bleeding and fever – disappear and symptoms are better under control.

Don’t forget to TEILEN these problems with digestive system with your friends and family on your social networks. You’ll have them solve their health and weight problems as well!