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Warum Crash-Diäten im Januar nicht funktionieren

Warum Crash-Diäten im Januar nicht funktionieren


Wir alle sind irgendwann auf den Reiz der Januar-Crash-Diät hereingefallen. Endlose Runden von Mince Pies, Glühwein und Terry's Schoko-Orange haben dich, um es vorsichtig auszudrücken, „aufgebläht“ hinterlassen – und wahrscheinlich hat die ständige Frage nach den Neujahrsvorsätzen dazu geführt, dass viele von uns uns versprechen, dass wir dieses Jahr zwei verlieren werden Stein.

Leider sind wir nicht alle darauf programmiert, Fitness-Häschen zu sein und von grünem Saft zu leben, daher neigen die Fitness-Stammgäste ab dem ersten Februar dazu, ihre normale Routine zurückzubekommen, während viele von uns sich mit einem Glas Wein in der Hand wiederfinden und ein Stück Pizza in einem anderen, ohne wirklich zu verstehen, wie es passiert ist. Es fühlt sich an, als ob Sie versagt haben, aber Sie waren wirklich nur unrealistisch.

Ein großer Teil des Problems bei ernährungsbedingten Erkrankungen ist der mit dem Gewicht verbundene Druck. Irgendwann hat sich der Wunsch von gesund zu dünn gewandelt, und ich denke, das ist eine sehr schädliche Idee.

In vielen Gesellschaften wird schon in jungen Jahren ein Zusammenhang zwischen Gewicht und Erfolg hergestellt. „Dünne“ Menschen werden eher als „erfolgreich“ wahrgenommen, während größere Menschen eher als gierig gelten. Der Teil, der bei diesem Argument übersehen wird, ist, dass viele Menschen, die mit ernährungsbedingten Erkrankungen ins Krankenhaus eingeliefert werden, normalgewichtig sind, während viele Menschen, die als „übergewichtig“ bezeichnet werden könnten, vollkommen fit und gesund sind. Ich sage nicht, dass es kein globales Problem mit Lebensstil und Ernährung gibt, aber wenn wir alle etwas ehrlicher zu uns selbst wären, kleine Veränderungen vornehmen würden, die langfristig erreichbar sind und versuchen, den Stress vom Essen zu nehmen, könnten wir alle haben eine bessere Chance, die gesündeste Version unserer selbst zu sein.

Als Teil meiner Recherchen besuchte ich einen Kurs für achtsames Essen, der meine Wahrnehmung von Lebensmitteln veränderte. Ich hatte immer Mühe, Essen auf meinem Teller zu lassen, als ob jede Mahlzeit meine letzte wäre. Der Kurs hat mir klar gemacht, dass Heißhunger und übermäßiges Essen oft eine Folge davon ist, sich selbst einzuschränken – nimm die Schuld, etwas Unanständiges zu haben, und werde mehr in Einklang mit dem, was der Körper eigentlich will, und du wirst feststellen, dass wir uns mit der Zeit nach Dingen sehnen, die sind gesund, weil sie die Lebensmittel sind, die uns gut tun.

Wenn wir eine ganze Packung Kekse essen, liegt das nicht daran, dass unser Körper sie braucht – es wird uns nicht gut fühlen (und ich garantiere, dass der erste besser schmeckt als der neunte), aber lassen Sie es gehen und machen Sie weiter. Versuchen Sie zu verstehen, ob mit dem Verhalten ein Stress verbunden war, und zielen Sie auf die Quelle des Stresses, setzen Sie sich mit dem Gefühl hin, damit Sie es weniger wahrscheinlich wiederholen, und versuchen Sie, das Gefühl nicht mit einer anderen Packung zu heilen. Wenn Sie dies im Laufe der Zeit tun, können Sie anfangen, intuitiv zu essen, etwas, von dem ich glaube, dass es der Schlüssel dazu ist, dass Menschen ihre Einstellung zum Essen wirklich ändern.

Jüngste Forschungen* zeigen, dass Gewichtszyklen und Crash-Diäten unserem Körper sehr schaden und dass die größte Assoziation mit dem Streben nach einer Diät tatsächlich die Gewichtszunahme ist. Es macht Sinn: Wenn wir ein natürliches Gewicht haben, das wir haben sollen, und wir ständig versuchen, dem zu trotzen, indem wir die Anzahl der Kalorien, die wir verbrauchen, reduzieren, wird unser Körper versuchen, sich anzupassen. Wir können bei der Kohlsuppendiät alles geben, und es ist wahrscheinlich, dass wir anfangs abnehmen werden, aber wir alle wissen, dass wir nicht sehr nett sein werden, während wir dies tun, und sobald wir wieder normal essen unser Körper wird das Gewicht wieder zunehmen. Wieso den? Denn unser Körper ist darauf ausgelegt, Energie zu sparen. Seit Generationen ist Nahrung knapp und so hat sich unser Körper darauf eingestellt. Wenn Sie also verhungern, wird Ihr Körper alles tun, um an der Energie festzuhalten, die ihm gegeben wird.

Und wie lange ist diese Kohlsuppendiät erreichbar? Angenommen, Sie haben es zwei Wochen lang durchgehalten und hatten jeden Tag ein tägliches Kaloriendefizit von 700 Kalorien; im Laufe von zwei Wochen würde dies 9.800 Kalorien ausmachen. Wenn Sie jedoch kleine, erreichbare Änderungen vornehmen, vermeiden Sie, dass Sie Ihren Stoffwechsel durcheinander bringen, und werden diese Änderung eher langfristig beibehalten. Angenommen, Sie würden pro Tag ein kohlensäurehaltiges Getränk weniger trinken, dies aber 1 Jahr lang tun, Sie würden sich 50.735 Kalorien sparen. Oder wenn Sie ein Jahr lang einmal täglich die Treppe hinaufgehen würden, anstatt zu stehen, würden Sie etwa 10.000 zusätzliche Kalorien verbrennen. Die Wahrscheinlichkeit, dass Sie für den Rest Ihres Lebens Kohlsuppe essen, ist gering bis gar nicht. Ich glaube, dass kleine Veränderungen wie diese einen echten Unterschied machen können – Sie werden den Unterschied kaum bemerken, aber insgesamt profitiert Ihr Körper enorm.

Mein letzter Rat wäre, jede Fixierung auf das neueste „Superfood“ oder ein bestimmtes Vitamin oder Mineral loszulassen. Wir essen Nahrung, keine Nährstoffe. Sich darauf zu konzentrieren, wie eine neue Super-Beere aus dem Amazonas alle Ihre Probleme löst, wird Zeit verschwenden; Zeit, die Sie damit verbringen könnten, frische, schöne und gesunde Gerichte zuzubereiten, die Ihnen und Ihren Mitmenschen gut tun. Weitere Informationen zu einfachen Grundprinzipien für einen gesunden Lebensstil finden Sie hier.

Das Beste, was Sie tun können, ist, Ihre Neujahrs-Crash-Diät mit dem Neujahrsvorsatz zu tauschen, um den Stress beim Essen zu nehmen – gutes Essen und Bewegung zu genießen – und denken Sie daran, dass kleine Veränderungen im Laufe der Zeit einen großen Unterschied machen können!

*Mann et al. 2007 AM Psyc. 62, Nr. 3, 220-233


Die Kartoffeldiät: Könnte sie Ihnen helfen, in sieben Tagen fast einen Stein zu verlieren?

Mariana Cerqueira 8. Januar 2020 12:40 Uhr Bildnachweis: Getty Images

Die Kartoffeldiät könnte Ihnen helfen, in nur einer Woche fast einen Stein zu verlieren – aber wie funktioniert sie und ist sie sicher?

Die Kartoffeldiät? Das kann doch doch nicht sein – oder? Nun, es stellt sich heraus, dass es so ist. Also, wie um alles in der Welt hilft Ihnen das Essen von Kartoffeln den ganzen Tag beim Abnehmen – und ist es sicher für Ihren Körper?

Hier erfahren Sie alles über den Kartoffeldiätplan und wie man ihn in einen gesunden Lebensplan einpasst.


How to Lose Weight Well Review – Crash-Diäten und schlechte Ratschläge

Maurice aus Sheffield hat seine Füße seit vier Jahren nicht mehr gesehen. Dank des Wunders des Fernsehens (How to Lose Weight Well, Channel 4) habe und kann ich bestätigen, dass sie in Yorkshire bleiben und dem Rest von ihm verbunden sind.

Das größere Geheimnis ist, wie Maurice und sein ebenso übergewichtiger Kumpel Mick ihren Traum verwirklichen können, der aus irgendeinem falschen Grund darin besteht, die Yorkshire Three Peaks Challenge in sechs Wochen zu absolvieren.

In Maurices Fall bedeutet dies, dass er in seinem Garten abwärts gerichtete Hunde machen und auf Frittiertes verzichten muss. Die TV-Ärzte, die diesen Plan entwickelt haben, nannten ihn die Yoga-Diät, aber man könnte ihn auch die Just Shoot Me Now-Diät nennen und sie wäre genauso effektiv.

Mick und Maurice gehörten zu den sechs Briten, die unterschiedliche kurzfristige Therapien erhielten, die so kompliziert waren, dass ich in Kürze Grafiken und Tabellen veröffentlichen werde, die von der Statistikabteilung der Guardian-TV-Abteilung erstellt wurden. Es gab Fasten, die einen zum Weinen brachten, proteinreiche Fleischdiäten, die einen riechen ließen, und pflanzliche, die einen um den Lebensstil des mongolischen Yaks beneiden ließen. Die Moderatoren Dr. Helen Lawal und Dr. Javid Abdelmoneim riefen Imperative: „Keine Rohkost nach 4!“ und „Du schläfst, du verlierst … Gewicht!“ mit dem Charme einer Heathrow-Hohlraumsuche.

Debra und Lesley, Schwestern aus Essex, machten Diäten, die die Show mit dem Gewichtsverlust von Rebel Wilson bzw. Adele in Verbindung bringt, und bewiesen, dass es nichts wert ist, es zu tun, es sei denn, jemand ist berühmt dafür. Lemminge springen jetzt nur dann von Klippen, wenn ein Teilnehmer der Lemming Love Island den Weg gezeigt hat. Die Diät, die Adele befolgt haben soll, die, soweit ich das aus der Show entnehmen konnte, hauptsächlich aus flüssigem Grünkohl bestand, half der Sängerin, sieben Kilo zu verlieren, hatte jedoch eine halluzinogene Wirkung auf Lesley. Genau wie Emerald City im Zauberer von Oz sah alles grün aus, sagte sie. Was Lesley nicht wusste, ist, dass man das Zeug in die Spüle schütten und nicht trinken soll.

Temi tat mir am meisten leid. Ihr Lockdown-Arbeitsplatz ist der Küchentisch. Während sie mit der Arbeit und den logistischen Schwierigkeiten einer Diät jonglierte, bei der das Fasten mit dem Essen wechselte, um ihren Stoffwechsel dazu zu bringen, Kalorien zu verbrennen, stöberten Familienmitglieder hinter ihren Schränken nach Chips und bereiteten üppige nigerianische Mahlzeiten zu. "Könntest du noch lauter knirschen?" Temi fuhr Schwester Lisa an. Es stimmt nicht, dass 99% der Diäten an Lisas in der Küche scheitern, aber es hilft nicht.

Was Temis Diät-Begleiter Bose angeht, flog sie zu einem spanischen Kurzurlaub, um zu betrügen. „Was in Barcelona passiert“, sagte sie ihrem Telefon, während sie Gebäck naschen, „bleibt in Barcelona“. Wenn Sie so etwas behaupten, Bose, lassen Sie es vielleicht nicht zu, dass Channel 4 es an die Nation sendet.

Januar 2021 ist keine Zeit für solchen Unsinn. Die Nächte sind lang, die Krankenhäuser voll, die Gelegenheiten zur Freude minimal, HMRC schreibt mir stündlich eine SMS und verlangt alle fünf Minuten eine Zahlung wie ein besonders langweiliger Liebhaber. Was wir brauchen, ist das, was wir nicht haben können, nämlich Kellner, die mit Dessertwagen, Käsewagen und Gläsern mit leckeren Getränken an unserem Tisch anstehen. Was wir bekommen, ist das, was wir immer bekommen: erzwungene Sühne für unsere vermeintlichen Weihnachtsexzesse, TV-Bestrafungen von denen, die auf brillante Weise Mittel gefunden haben, unsere saisonale Schuld zu monetarisieren, während sie unerträglich selbstgefällig aussehen.

Abdelmoneim zum Beispiel machte eine Diät mit blauen Muffins, damit ein Ernährungsberater seine „Durchgangszeit“ überwachen und auf die Individualität des Stoffwechsels hinweisen konnte . Seine Transitzeit war weniger Northern Line, mehr Shanghai Hochgeschwindigkeitszug und sein Kot wurde innerhalb von 24 Stunden blau. Selbstzufrieden untersuchte er den Inhalt seiner Toilettenschüssel. Wenn wir jemals wieder zum NHS klatschen, wird die Erinnerung an diesen Schuss meinen Applaus verstummen lassen.

Während die Forscher Abdelmoneims Kot mikroanalysierten, testeten sie nicht, ob die Flut an Diätshows, Fitnessergänzungsmitteln und Apps zur Selbstverbesserung im Januar funktioniert. Meine Daten deuten darauf hin, dass dies nicht der Fall ist, sondern sowohl zur Gewichtszunahme als auch zu ihrer hässlichen Geschwisterverleugnung beiträgt.

Diese Show läuft jetzt seit sechs Serien und scheint sich nicht auf das Gewicht der Nation zu verbessern, vielleicht weil ihr Inhalt ihren Titel dekonstruiert. Einer der Gastgeber bot einen Haftungsausschluss an: „Crash-Diäten werden von den meisten Angehörigen der Gesundheitsberufe nicht empfohlen.“ Jeder der sechs Teilnehmer wurde jedoch auf eine Crash-Diät gesetzt, und es gab keinen Hinweis darauf, dass einer von ihnen dauerhafte Änderungen seines Lebensstils vornehmen würde. Sogar Maurice gab bekannt, dass seine Yogahosen dazu bestimmt sind, eingemottet zu werden.

Schlimmer noch, alle sechs feierten, ein paar Pfunde zu verlieren, indem sie wieder zunahmen. Debra und Lesley stoßen in ihrem Whirlpool mit Champagner auf ihren Gewichtsverlust an. Mick und Maurice hoben feierliche Schnapsgläser. Temi und Bose wurden bei einem üppigen Geburtstagsessen gefilmt. Wie können wir unsere Ernährung nachhaltig umstellen? Wenn Channel 4 die Serie „How to Lose Weight Badly“ umbenennen würde, wäre das ein Anfang.


Dienstag

Heute auf der Speisekarte: ein klassisches Erdnussbutter-Sandwich gefolgt von etwas Tex-Mex-Geschmack.

Frühstück

Toast ein englischer Muffin und mit 1/4 Tasse bestreuen geriebener Käse (jeder Typ). Buke oder grillen, bis der Käse schmilzt. Iss es mit 1 Birne.

Mittagessen

1 Scheibe verteilen Rosinenbrot mit 1 1/2 Esslöffeln Erdnussbutter. Top mit 1/2 Banane, geschnitten. Mit 1 Teelöffel Honig beträufeln und mit einer weiteren Scheibe Rosinenbrot bedecken und mit 1 Tasse trinken fettfreie Milch.

Abendessen

Aufheizen mit a scharfes Hühnchen olé. Auf einem 12 Zoll langen Blatt Aluminiumfolie eine 5 Unzen hautlose, knochenlose Hähnchenbrust zentrieren. Mit 3/4 Tasse Mais in Dosen mit Paprika, 1/4 Tasse Salsa und 1 Esslöffel frischem Koriander (optional) belegen. Folie zu einem Päckchen falten. Backen Sie auf Plätzchenblatt bei 450 Grad F ungefähr 18 Minuten.

Kombiniere es mit einer Zitrusfrucht Avocadosalat: Auf Salatblättern 1 Mandarine anrichten, geschält und in Segmente geteilt 1/4 reife Avocado, in dünne Scheiben geschnitten 1 Scheibe rote Zwiebel. Mit 1 Teelöffel Zitronensaft und 1/2 Teelöffel Olivenöl beträufeln.


Eine kurzfristige Lösung

Wenn Sie immer noch den Klang eines Diätplans mögen, versuchen Sie es, sagt Dorfman - aber nur für kurze Zeit, um die Gewichtsabnahme zu beschleunigen und sich auf den Weg zu einem gesünderen Lebensstil zu machen.

"Vielleicht kannst du die ersten paar Kilo abnehmen und dich in ein Trainingsoutfit stecken, um ins Fitnessstudio zu gehen", sagt sie. "Wenn es Ihnen hilft, an diesen Punkt zu gelangen, waren es vielleicht die 16,95 US-Dollar [für das Buch] wert."

Aber seien Sie gewarnt, dass dies immer wieder zu einer Gewichtszunahme führen kann. "Je mehr jemand Diäten macht, desto schwieriger wird es, ein gesundes Ernährungsprogramm zu entwickeln, das zum Abnehmen benötigt wird", sagt Dorfman.

Langfristig ist es viel wichtiger, schlank zu bleiben, als schnell dahin zu kommen.

Und der beste Weg, um sich von einer Diät zu entwöhnen, könnte darin bestehen, auf altmodische Weise Gewicht zu verlieren. Zu diesem Zweck sind hier einige bewährte Tipps, die Ihnen helfen, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln:


Die 8 besten Diäten zur Gewichtsreduktion im Jahr 2021, laut Experten

Wissenschaftler sagen, dass diese Ernährungspläne genügend Beweise haben, um zu glauben, dass sie langfristig funktionieren.

Das Umblättern des Kalenderblatts auf ein neues Jahr ist oft ein Signal dafür, dass es Zeit für einen Neuanfang ist, der sich noch nie so willkommen gefühlt hat wie im Jahr 2021. Nach fast einem Jahr, in dem sie zu Hause geblieben sind, gestresst sind und sich mit Backwaren und Netflix begnügen, haben viele von uns freuen sich darauf, in den nächsten 12 Monaten aktiv zu werden, gesund zu werden und all die Quarantäne-Pfunde abzunehmen. &ldquoEine nährstoffreiche Ernährung kann uns ein besseres und energiegeladeneres Gefühl geben und uns wissen lassen, dass wir Schritte in Richtung eines gesünderen Lebens unternehmen&ldquo, sagt die Ernährungsberaterin Amanda Beaver, RDN, von Houston Methodist Wellness Services. &bdquoEs ist etwas, worauf wir nach einem Jahr, das völlig außerhalb unserer Kontrolle lag, tatsächlich Maßnahmen ergreifen können&ldquo fügt sie hinzu.

Aber wenn Sie anfangen, nach den besten Möglichkeiten zu suchen, um Gewicht zu verlieren, kann sich Ihr Kopf mit all den verschiedenen &ldquowunder&rdquo-Diäten drehen, die es gibt&mdashketo! paläo! 5-2 Fasten! Und natürlich hat jeder von ihnen eine Armee von wahren Gläubigen, die überall auf Instagram posten, wie großartig sie sich fühlen, auf Kohlenhydrate/Zucker/Fleisch/Abendessen zu verzichten. Es kann unmöglich sein, zu wissen, welche Sie versuchen sollen. &bdquoDas Wichtigste bei einer neuen Ernährung ist, sich diese Fragen zu stellen: Ist sie nachhaltig? Verbietet es bestimmte Lebensmittel, einschließlich Ihrer Favoriten? Können Sie diese Diät beibehalten, während Sie sich mit Ihrer Familie treffen und in Restaurants gehen?&rdquo sagt Beaver.

Wir haben ein Expertengremium gebeten, einige der am meisten diskutierten Diäten zu sortieren und die guten, die schlechten und die hungrigen zu diskutieren. Hier sind ihre Empfehlungen der Top 8 zum Ausprobieren und 4 zum Vergessen.

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Basierend auf dem herzgesunden Lebensstil Griechenlands, Italiens, Spaniens und Portugals umfasst die mediterrane Ernährung gesunde Fette wie Avocados, Olivenöl, Nüsse und Fisch mindestens zweimal pro Woche, viel Bohnen, Obst, Blattgemüse, und Vollkornprodukte und sogar ein tägliches Glas Rotwein. Sie können Käse in Maßen essen, aber beschränken Sie das rote Fleisch auf ein- oder zweimal pro Woche.

Wie es zur Gewichtsreduktion funktioniert: Obwohl der Hauptanziehungspunkt dieser Diät in ihren zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen liegt, kann das Ihr Risiko sowohl für chronische Krankheiten als auch für kognitiven Verfall senkenes kann auch zu Gewichtsverlust führen, wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr auf 1.500 pro Tag oder weniger beschränken. Studien haben gezeigt, dass die Befolgung einer traditionellen mediterranen Ernährung oder einer kohlenhydratarmen Version davon zu einem Gewichtsverlust von etwa 5-10% des Körpergewichts über 12 Monate führen kann. Und dass das Gewicht wegbleibt. Eine kürzlich durchgeführte britische Studie ergab, dass Menschen, die große Mengen an Gewicht verloren hatten, bei denen, die eine mediterrane Diät zu sich nahmen, die Wahrscheinlichkeit doppelt so hoch war, dass sie diese abhielten. "Diese Diät ist pflegeleicht, denn das Essen ist lecker!" sagt Biber.

Die natriumarme Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH)-Diät wurde entwickelt, um Menschen zu helfen, ihren Blutdruck ohne Medikamente zu kontrollieren, obwohl einige Bücher sie als Grundlage für eine Diät zur Gewichtsabnahme verwendet haben. DASH betont Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und fettarme oder fettfreie Milchprodukte und begrenzt gesättigtes Fett und Nahrungscholesterin.

Wie es zur Gewichtsreduktion funktioniert: Sie werden mit dieser Diät sicherlich Ihre Gesundheit verbessern, und wenn Sie die Kalorienzufuhr einschränken, während Sie DASHs herzgesunde Regeln befolgen, du kannst abnehmen und senken Sie Ihren Blutdruck. Eine kürzlich durchgeführte Studie an fettleibigen älteren Erwachsenen ergab, dass diejenigen, die die DASH-Diät befolgten, zusammen mit vielen anderen gesundheitlichen Vorteilen an Gewicht und Körperfett verloren. „DASH ist eine meiner Lieblingsdiäten“, sagt Meridan Zerner, R.D., Ernährungsberaterin an der Cooper Clinic in Dallas. "Sie erhalten die entzündungshemmenden, ballaststoffreichen, herzgesunden Vorteile, und wenn Sie einen personalisierten, kalorienbegrenzten Plan verwenden, können Sie absolut abnehmen."

Früher bekannt als Weight Watchers, gibt es diese Diätfirma schon so lange, dass Ihre Oma es wahrscheinlich versucht hat, als sie versuchte, das Babygewicht zu reduzieren. Mit der neuesten Version, myWW+, werden Sie in ein farbcodiertes Programm einsortiert, das Ihnen eine bestimmte Anzahl von Punkten pro Tag zuweist (Lebensmittel erhalten Punkte basierend auf Kalorien, gesättigtem Fett, Zucker und Protein) diese Reichweite. Sie können auch eine unbegrenzte Menge an 0-Punkte-Lebensmitteln essen (die meisten Früchte und Gemüse sowie magere Proteine ​​wie Fisch, Tofu, Bohnen, Eier und Hähnchenbrust fallen in diese Kategorie). Mitgliedschaften beginnen bei 3,22 USD pro Woche für eine Punkteverfolgungs-App und digitaler Support mit 12,69 USD pro Woche erhalten Sie unbegrenzten Zugang zu Meetings und einen persönlichen Coach.

So funktioniert es zur Gewichtsreduktion: Die Forschung hat durchweg herausgefunden, dass WW die Pfunde sicher abnehmen kann. Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass die Wahrscheinlichkeit, dass Diätetiker, die WW zugeteilt wurden, über einen Zeitraum von 6 Monaten 10 % ihres Körpergewichts verloren, mehr als achtmal höher war als bei denen, die versuchten, sich alleine zu ernähren. "Es gibt viele Beweise dafür, dass die Verwendung einer Tracking-App beim Abnehmen helfen kann", sagt Zerner. Sie fügt hinzu, dass es einfach ist, den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten, selbst wenn Sie aufhören, jede Mahlzeit zu verfolgen, sobald Sie verinnerlichen, welche gesunden Lebensmittel niedrig oder 0 Punkte sind.

Veganer gehen einen Schritt weiter als die traditionelle vegetarische Ernährung alle tierische Produkte wie Milchprodukte, Eier und Honig. Während viele diesen Lebensstil aus ethischen oder ökologischen Gründen wählen, suchen manche Menschen auch zur Gewichtsreduktion auf die vegane Ernährung. Und mit der neuen Ära des pflanzlichen Fleisches ist es einfacher denn je, vegan zu werden.

Wie es zur Gewichtsreduktion funktioniert: Einfach nur vegan zu werden, hilft Ihnen, das Gewicht zu reduzieren. Schließlich können Süßigkeiten, Nudeln und Kartoffelchips alle unter das vegane Label fallen, ohne besonders gesund oder kalorienarm zu sein. „Wenn Sie hochwertige vegane Lebensmittel wie Blattgemüse und pflanzliche Proteine ​​essen, können Sie mehr Gewicht verlieren als Vegetarier oder Allesfresser“, sagt Beaver Studien bestätigen, dass Menschen mit einer pflanzlichen Ernährung einen niedrigeren durchschnittlichen BMI haben als diejenigen, die tierische Produkte essen. Eine australische Studie aus dem Jahr 2020 kam zu dem interessanten Ergebnis, dass Veganer und Vegetarier langfristig eher an der Diät festhalten als solche, die Pläne wie Paleo haben, weil sie von ethischen und moralischen Überzeugungen und nicht nur von Gewichtsverlust motiviert waren.

Während die vegane Ernährung einen Schritt über den Vegetarismus hinausgeht, geht die flexitarische Ernährung einen Schritt zurück, erklärt Dawn Jackson Blatner, R.D., Ernährungswissenschaftlerin und Autorin von Die Flexitarier-Diät. "Dies ist eine sehr pflanzenfreundliche Ernährung, aber sie gibt Ihnen die Flexibilität, einen Hot Dog in einem Baseballstadion zu essen oder an Thanksgiving etwas Truthahn zu essen", sagt sie. Es gibt keine strikten Kalorienbeschränkungen, obwohl Blatners Buch einen 5-Wochen-Plan enthält, der etwa 1.500 Kalorien pro Tag liefert.

So funktioniert es zur Gewichtsreduktion: Indem Sie Ihren Teller mit mehr Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und Pflanzenproteinen füllen und sich an den kalorienarmen Plan halten, können Sie abnehmen und Ihre Gesundheit verbessern. Eine kürzlich durchgeführte Überprüfung ergab, dass Menschen, die eine flexitarische Diät einhielten, einen niedrigeren BMI hatten und niedrigere Raten des metabolischen Syndroms als Menschen, die regelmäßig Fleisch aßen.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, das intermittierende Fasten durchzuführen: Manche Menschen essen 5 Tage die Woche, was sie wollen, und nehmen dann an den anderen 2 Tagen eine sehr kalorienarme Diät (normalerweise etwa 500 Kalorien) zu sich, andere beschränken ihr Essen auf 8- Stundenfenster jeden Tag. Sagen Sie, zwischen 8 und 16 Uhr unbegrenzt zu essen und die restlichen 16 Stunden zu fasten.

So funktioniert es zur Gewichtsreduktion: Indem Sie Ihren Gesamtkalorienverbrauch begrenzen, nehmen Sie die Pfunde ab, sagt Zerner, der darauf hinweist, dass es einige Hinweise darauf gibt, dass diese Diät auch die Stoffwechselrate erhöhen und andere positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann. Eine Meta-Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Menschen, die intermittierendes Fasten praktizierten, ungefähr die gleiche Menge an Gewicht verloren wie diejenigen, die eine regelmäßige kalorienreduzierte Diät machten.

Durchweg als eine der besten Diäten bewertet von US-Nachrichten und Weltbericht, Volumetrics wurde von Barbara Rolls, Ph.D., Professorin für Ernährung an der Penn State University, entwickelt. Die Strategie hier ist einfach: Tanken Sie Lebensmittel, die die meisten Nährstoffe für die wenigsten Kalorien liefern. Die Lebensmittel werden in vier Kategorien eingeteilt, von der geringsten Energiedichte (Obst, nicht stärkehaltiges Gemüse, Suppen auf Brühe) bis zur energiereichsten (Cracker, Kekse, Schokolade, Nüsse und Butter). der Lebensmittel mit geringerer Dichte wie möglich.

Wie es zum Abnehmen funktioniert: Die Mathematik hier ist einfach&mdashJe weniger Kalorien verbraucht werden, desto mehr Gewicht wirst du verlieren. Eine Studie aus dem Jahr 2016 fand einen signifikanten Zusammenhang zwischen Diäten mit niedriger Energiedichte und Gewichtsverlust.

Ähnlich wie bei einer flexitarischen Ernährung gibt es bei einer pflanzlichen Ernährung keine extrem strengen Regeln: Sie konzentrieren sich nur darauf, vollwertige Lebensmittel aus Pflanzen zu essen die meisten der Zeit, mit Spielraum für das ein oder andere Stück Hühnchen oder Rührei. Du nimmst im Grunde die amerikanische Standarddiät&mdash mit einem großen Stück Fleisch in der Mitte des Tellers, mit ein paar Gemüsen, die auf der Seite verstreut sind &mdashand das herumdrehen, also sind Gemüse, Obst, Bohnen, Nüsse und Vollkornprodukte der Star der Show, und Rindfleisch, Geflügel, Fisch, Eier und Milchprodukte haben nur kleine Cameo-Auftritte, wenn Sie ein echtes Verlangen haben.

So funktioniert es zur Gewichtsreduktion: Pflanzliche Lebensmittel enthalten in der Regel mehr Ballaststoffe und weniger Fett als tierische Produkte, sodass Sie mit weniger Kalorien versorgt werden. Laut einer großen Studie verloren übergewichtige und fettleibige Erwachsene, die sechs Monate lang eine pflanzliche Ernährung befolgten, durchschnittlich 26 Pfund.

Die Paleo-Diät wird immer noch sehr populär, obwohl es für moderne Menschen fast unmöglich ist, diese Diät langfristig durchzuhalten. Basierend auf den Essgewohnheiten unserer paläolithischen Vorfahren erfordert diese Diät eine strikte Einhaltung von Lebensmitteln, die gejagt und gesammelt worden wären, einschließlich mageres Fleisch, Nüsse und Samen, Obst und Gemüse. Während verarbeitete Lebensmittel weggelassen werden, werden auch Milchprodukte, Getreide, Bohnen und Hülsenfrüchte eliminiert. "Jede Diät, die eine krasse Liste dessen hat, was nicht erlaubt ist, wird sehr schwer zu pflegen sein", sagt Bonnie Taub-Dix, R.D.N., Schöpferin von BetterThanDieting.com, Autorin von Lesen Sie es, bevor Sie es essen. "Sie wollen eine Diät, die Ihnen ein emotionales und körperliches Gleichgewicht gibt." Während der Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel eine gute Sache ist, kann der vollständige Verzicht auf gesunde Vollkornprodukte laut der Akademie für Ernährung und Diätetik zu einem Mangel an wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen führen.

Sicher, Sie können anfangs mit dieser fettreichen, kohlenhydratarmen Diät abnehmen, die Ihren Körper in einen Zustand der Ketose versetzt. Ohne Kohlenhydrate zur Energiegewinnung beginnen Ihre Zellen, gespeichertes Fett zu verbrennen. Aber den Körper in einem im Grunde genommenen Krisenzustand zu halten, ist kein tragfähiger langfristiger Plan, sagt Kristine Clark, Ph.D., Sporternährungswissenschaftlerin an der Penn State University, die auch darauf hinweist, dass die Diät zu Nebenwirkungen führen kann, wie z wie Kopfschmerzen, Muskelkater, Verstopfung und Müdigkeit.

Grünkohl-Smoothies sind plötzlich heiß, dank Adeles kürzlichem Gewichtsverlust, den Zeitungen mit der strengen Sirtfood-Diät in Verbindung gebracht haben. Die Ernährung konzentriert sich auf die Kraft von Lebensmitteln, die eine Gruppe von Proteinen enthalten, die Sirtuine genannt werden, darunter Grünkohl, Rotwein, Erdbeeren, Zwiebeln, Soja, Petersilie, Matcha-Tee und öliger Fisch wie Lachs und Makrele. Die erste Phase der Diät beinhaltet viele grüne Säfte und begrenzte Kalorien, bevor Sie in die Erhaltungsphase übergehen. Eine Einschränkung der Kalorienzufuhr führt immer zu einem kurzfristigen Gewichtsverlust, aber es gab keine unabhängigen Studien, die diese Diät belegen.


Ernährungsplan zur Gewichtsreduktion: Ein 7-Tage-Kickstart

Bist du bereit, es mit deinem Fitbit-Tracker zu verbessern und dir neue Gesundheits- und Fitnessziele zu setzen? Das ist toll! Cue das Feuerwerk! Aber wenn Ihr ultimatives Ziel darin besteht, abnehmen , Aktivität allein wird dich leider nicht dorthin bringen – du musst auch deine Ernährung umstellen . Das tut nicht bedeutet, dass Sie eine Reinigung oder Entgiftung durchführen müssen. Aber es ist möglich, die Gewichtsabnahme auf intelligente und gesunde Weise zu beschleunigen. Fitbit-Diätetikerin Tracy Morris hat diesen einwöchigen Kickstart-Mahlzeitplan entwickelt, um ihren Kunden zu helfen, schnell Ergebnisse zu sehen. Haftungsausschluss: Bitte versuchen Sie nicht, mehr als 2 Pfund pro Woche zu verlieren oder unter 1200 Kalorien pro Tag zu sinken, was Ihren Stoffwechsel beeinträchtigen kann. Das ist nicht ein langfristiger Plan, also willst du definitiv nicht jede Woche so essen. Aber es ist eine großartige Möglichkeit, ein Gewichtsverlustziel mit spezifischen Essens- und Snack-Ideen zu starten, sodass Sie einen ersten Rückgang sehen und besonders motiviert sind, den Schwung in diesem Jahr aufrechtzuerhalten. Steigern Sie Ihren Erfolgswillen und sehen Sie, wie viele aufeinanderfolgende Tage Sie auf dem richtigen Weg bleiben können, indem Sie die Lebensmittelprotokollierungsfunktion von Fitbit verwenden.

Hier ist die vollständige Einkaufsliste für genau das, was Sie kaufen sollten, und überprüfen Sie, ob Sie ein paar Grundnahrungsmittel für die Vorratskammer zur Hand haben. Morris empfiehlt, an einem Wochenende zu beginnen, damit Sie einen großen Topf Gemüsesuppe zubereiten und Ihrem Körper die Möglichkeit geben können, sich anzupassen, bevor Sie in eine arbeitsreiche Woche eintauchen. Ihr Plan reduziert die Kohlenhydrate in den ersten Tagen, bevor sie langsam wieder Vollkornprodukte einführt. Und wenn Sie es mischen möchten, gibt es viele weitere Möglichkeiten für gesunde Snacks , stellen Sie sicher, dass Sie eine Portion Obst oder Gemüse zusammen mit Protein zu sich nehmen.

Mahlzeitenzubereitung

Bevor Sie mit dem Essensplan beginnen, bereiten Sie einen Topf mit der Gemüsesuppe zu. Machen Sie 2 Portionen Overnight Oats, damit sie im Kühlschrank einweichen können. Es ist auch sehr hilfreich, Ihre vegetarischen Snacks vorzubereiten – machen Sie 4 Beutel gefüllt mit Babykarotten und Zuckerschoten und 3 Beutel gefüllt mit Brokkoli und Blumenkohl für abwechselnde Tage. Und wer richtig weiterkommen möchte, kann auch die Hähnchenbrust grillen und vorab Quinoa und Naturreis kochen.

Tag 1

Frühstück: grüner Smoothie (hergestellt aus ½ Banane + ½ Tasse gefrorener Mango + 1 Tasse Grünkohl + ½ Tasse fettarmer griechischer Joghurt + ½ kleiner Avocado + ½ Tasse fettfreier Milch)

Morgensnack: 1 Apfel + 1 Unze Nüsse

Nachmittagssnack: 1 Tasse Babykarotten & Zuckerschoten + 2 Esslöffel Hummus

Abendessen: 4 Unzen Lachs + 1 Tasse gedünstete Karotten + 1 Tasse gedünsteter Brokkoli + 2 Esslöffel Teriyaki-Sauce + 1 Teelöffel Sesam

Hinweise: Den Lachs bei 200 °C je nach Dicke 10 bis 15 Minuten backen, bis er sich fest anfühlt. Karotten und Brokkoli hacken und dünsten, bis sie zart-knusprig sind, ca. 5 Minuten für die Karotten, 3 Minuten für den Brokkoli. Alles mit der Teriyakisauce beträufeln und mit Sesam bestreuen.

1.226 Gesamtkalorien für den Tag

Tag 2

Frühstück: Beeren-Smoothie (aus ½ Banane + 1 Tasse gefrorene Erdbeeren + ½ Tasse fettarmer griechischer Joghurt + ½ Tasse fettfreie Milch)

Morgensnack: 1 Banane + 1 Unze Nüsse

Nachmittagssnack: 1 Tasse Brokkoli & Blumenkohl + 2 Esslöffel Tzatziki

Abendessen: 120 g gegrilltes Hähnchen + ½ Tasse geröstete Süßkartoffeln + 1 Tasse gerösteter Rosenkohl + 1 Esslöffel Olivenöl

Hinweise: Die Süßkartoffeln hacken und den Rosenkohl halbieren und auf ein Blech legen. Mit 2 EL Olivenöl beträufeln, mit Salz und Pfeffer würzen und schwenken. Bei 230 °C (450 °F) rösten, bis sie weich sind, etwa 15 Minuten. Das Hähnchen mit 1 TL Olivenöl bestreichen und mit Salz und Pfeffer würzen. Bei mittlerer Hitze grillen, bis die Mitte markiert und nicht mehr rosa ist, etwa 5 Minuten pro Seite.

1.230 Gesamtkalorien für den Tag

Tag 3

Frühstück: Grüner Smoothie (hergestellt aus ½ Banane + ½ Tasse gefrorener Mango + 1 Tasse Grünkohl + ½ Tasse fettarmer griechischer Joghurt + ½ kleiner Avocado + ½ Tasse fettfreier Milch)

Morgensnack: 1 Tasse Blaubeeren + 1 Unze Nüsse

Mittagessen: 3 Unzen gegrilltes Hühnchen + ½ Tasse gekochte Quinoa + 1 Tasse Kirschtomaten und gehackte Gurken + 2 Esslöffel Feta-Käse + 1 Esslöffel Vinaigrette

Nachmittagssnack: 1 Tasse Babykarotten & Zuckerschoten + 2 Esslöffel Hummus

Abendessen: 4 oz Mahi-Mahi + 1 Tasse gedünstete Karotten + 1 Tasse gedünsteter Brokkoli + 2 Esslöffel Teriyaki-Sauce + 1 Teelöffel Sesam

Hinweise: Backen Sie den Mahi-Mahi bei 200 °C, bis er sich fest anfühlt, je nach Dicke 10 bis 15 Minuten. Möhren und Brokkoli hacken und dämpfen, bis sie zart-knusprig sind, ca. 5 Minuten für die Karotten, 3 Minuten für den Brokkoli. Alles mit der Teriyakisauce beträufeln und mit Sesam bestreuen.

1.239 Gesamtkalorien für den Tag

Tag 4

Frühstück: Overnight Oats mit Blaubeeren (aus ½ Tasse Hafer + 1 Esslöffel Chiasamen + ½ Tasse fettfreie Milch + ½ Tasse fettarmer griechischer Naturjoghurt + ½ Tasse Blaubeeren)

Morgensnack: 1 Banane + 1 Unze Nüsse

Mittagessen: 3 Unzen Thunfisch + 2 Tassen gemischtes Gemüse + 1 Tasse Kirschtomaten und gehackte Gurken + 1 Esslöffel Vinaigrette

Nachmittagssnack: 1 Tasse Brokkoli & Blumenkohl + 2 Esslöffel Tzatziki

Abendessen: 120 g gegrilltes Hähnchen + ½ Tasse geröstete Süßkartoffeln + 1 Tasse gerösteter Rosenkohl + 1 Esslöffel Olivenöl

Hinweise: Die Süßkartoffeln hacken und den Rosenkohl halbieren und auf ein Blech legen. Mit 2 EL Olivenöl beträufeln, mit Salz und Pfeffer würzen und schwenken. Bei 230 °C (450 °F) rösten, bis sie weich sind, etwa 15 Minuten. Das Hähnchen mit 1 TL Olivenöl bestreichen und mit Salz und Pfeffer würzen. Bei mittlerer Hitze grillen, bis die Mitte markiert und nicht mehr rosa ist, etwa 5 Minuten pro Seite.

1.303 Gesamtkalorien für den Tag

Tag 5

Frühstück: Overnight Oats mit Blaubeeren (aus ½ Tasse Hafer + 1 Esslöffel Chiasamen + ½ Tasse fettfreie Milch + ½ Tasse fettarmer griechischer Naturjoghurt + ½ Tasse Blaubeeren)

Morgensnack: 1 Apfel + 1 Unze Nüsse

Mittagessen: 3 Unzen magerer Deli-Truthahn + ¼ Avocado + 1 Vollkorn-Tortilla + 1 Tasse gemischtes Gemüse

Nachmittagssnack: 1 Tasse Babykarotten & Zuckerschoten + 2 Esslöffel Hummus

Abendessen: 120 g Garnelen + 1 Tasse gedünstete Karotten + 1 Tasse gedünsteter Brokkoli + ½ Tasse gekochter brauner Reis + 2 Esslöffel Teriyaki-Sauce + 1 Teelöffel Sesam

Hinweise: Die Garnelen unter fließendem kaltem Wasser auftauen und trocken tupfen. In einer beschichteten Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze die Garnelen mit ein wenig natürlichem Kochspray werfen und kochen, bis sie hellrosa, fest aufgerollt und durchgewärmt sind. Karotten und Brokkoli hacken und dämpfen, bis sie zart-knusprig sind, ca. 5 Minuten für die Karotten, 3 Minuten für den Brokkoli. Alles mit der Teriyakisauce beträufeln und mit Sesam bestreuen.

1.383 Gesamtkalorien für den Tag

Tag 6

Frühstück: 2 Scheiben Vollkorntoast + 2 hartgekochte Eier + scharfe Soße (optional)

Morning snack: 1 cup blueberries + 1 oz nuts

Lunch: 3 oz smoked salmon + ¼ avocado + 1 whole-wheat tortilla + 1 cup mixed greens

Afternoon snack: 1 cup broccoli & cauliflower + 2 tablespoons tzatziki

Dinner: 4 oz lean steak + 1 cup roasted sweet potatoes + 1 cup roasted Brussels sprouts + 1 tablespoon olive oil

Notes: Chop the sweet potatoes and halve the Brussels sprouts, and place on a sheet pan. Drizzle with 2 teaspoons olive oil, season with salt and pepper, and toss to coat. Roast at 450°F (230°C) until tender, about 15 minutes. Season the steak with salt and pepper. In a frying pan over medium-high heat, warm 1 teaspoon olive oil. Cook the steak until done to your liking, about 3 minutes per side for medium-rare. (Consuming raw or undercooked meats may increase your risk of foodborne illness.)

1,358 total calories for the day

Day 7

Breakfast: 1 scrambled egg + ½ cup black beans + 1 whole-wheat tortilla

Morning snack: 1 apple + 1 oz nuts

Lunch: 3 oz lean deli turkey + ¼ avocado + 2 slices whole-wheat bread + 1 cup mixed greens

Afternoon snack: 1 cup baby carrots & sugar snap peas + 2 tablespoons hummus

Dinner: whatever you want! (An example, for fun: 2 slices veggie pizza + 1 cup salad greens + 1 tablespoon vinaigrette + 5 fl oz red wine)

1,603 total calories for the day

Most important, at the end of the 7 days, don’t swing straight back to burgers and ice cream! Enjoy that one treat meal, then get right back on track. Figure out how many calories you really need , check out the food logging feature in the Fitbit app, and keep working toward that long-term weight loss goal.

This information is for educational purposes only and is not intended as a substitute for medical diagnosis or treatment. You should not use this information to diagnose or treat a health problem or condition. Always check with your doctor before changing your diet, altering your sleep habits, taking supplements, or starting a new fitness routine.

Becky Duffett

Becky Duffett is a contributing nutrition editor for Fitbit and a lifestyle writer with a passion for eating well. A former Williams-Sonoma cookbook editor and graduate of San Francisco Cooking School, she’s edited dozens of cookbooks and countless recipes. City living has turned her into a spin addict—but she’d still rather be riding a horse. She lives in the cutest neighborhood in San Francisco, spending weekends at the farmers’ market, trying to read at the bakery, and roasting big dinners for friends.


Kohlenhydrate

Diabetes and its associated conditions are related to how your body processes carbohydrates, which are broken down into the sugars that help control body functions. If you don't eat meat, you may be consuming too little protein and too many carbohydrates an excess of sugar in your blood would indicate hyperglycemia, or high blood sugar, not hypoglycemia. In fact, your doctor may advise you to quickly eat about 15 g of carbohydrates to combat a hypoglycemia episode.


Forget weight loss fads - your diet won't work anyway

If you’ve spent a significant portion of your adult life thus far floating from one kind of diet to another, migrating from one lifestyle kick to the next extreme health fad, only to end up heavier (or less skinny) than what you had hoped to be by now, you aren’t alone.

According to the Australian Bureau of Statistics (ABS), over 2.3 million Australians aged 15 years and over were on a diet in 2011-12. And to no one’s surprise, the ABS states that females were overrepresented in this group.

“By the time a woman is 45, she will have tried 61 diets,” says health law professor and writer, Timothy Caulfield, in episode two of The Truth About Your Health airing on SBS on Thursday 18 January at 8.35pm.

“We live in a society consumed by the idea of weight loss. It’s been a cultural obsession for a long time. An average woman spends 31 years of her life dieting. So when I say this is a cultural obsession, I mean it’s a cultural obsession!”

“By the time a woman is 45, she will have tried 61 diets.”

The idea of extreme dieting certainly isn’t anything new. Diets and health fads to rid the body of unwanted kilograms and inches have been around since ancient times. The modern Mediterranean diet is said to have descended from dietary mentions in Plato’s writings. More recently, in the 1960s, the meal replacement shake was all the rage, while diet pills had become so popular among women in the USA by 1968 that a story about its dangers made the cover of the January 26 issue of Life magazine.

These days, there’s no shortage of extreme diets from the Sleeping Beauty diet, Paleo diet, Atkins diet, and ‘eat right for your blood-type’ diet. Then there’s the French-inspired ‘air diet’ – promoted by a Dolce & Gabbana campaign featuring Madonna – where you consume nothing but air to lose weight (a non-diet diet that us laypeople just refer to as ‘hunger’).

“An average woman spends 31 years of her life dieting. So when I say this is a cultural obsession, I mean it’s a cultural obsession!”

As Caulfield tells viewers in The Truth About Your Health, new diets are constantly emerging, forever “pushing a cultural norm that we should all be concerned, all the time, about losing weight”.

“But is this a healthy approach to life?”

According to most medically qualified health experts, the answer is simple: no, it’s not. That’s because most diets don’t actually work – and by ‘work’ we mean 'fix' our weight issues. Sure, you might lose weight in the initial stages of your diet but various sources say that 95 per cent of people will have regained all the weight they have lost when dieting within two to five years.


38 Popular Diets Ranked From Best to Worst

Just in time for your resolution, U.S. News & World Report released their annual "Best Diets" rankings today.

Happy New Year&aposs resolution time! Are you looking to change up the way you eat? Well, you&aposre not without choices, that&aposs for sure.

With so many diet plans out there, each promising their own version of better health, weight loss, or both, it’s difficult to know which ones will actually help you reach your 2016 goals. Luckily, just in time for your resolution, US-Nachrichten und Weltbericht released their annual "Best Diets" rankings today.

And the best diet overall is. the DASH diet (Dietary Approaches to Stop Hypertension), for the sixth year in a row. The diet, which was originally developed to help people lower their blood pressure, focuses on a combination of low-fat, low-sodium, and plant-based meals. Und US-Nachrichten isn’t the only one backing DASH The plan has years of scientific research on its side as well.

The magazine named their No. 1 after identifying 38 popular diet plans and having a panel of nationally recognized nutrition and health experts rate each diet in seven categories: how easy it is to follow, its ability to produce short-term and long-term weight loss, its nutritional completeness, its safety, and its potential for preventing and managing diabetes and heart disease.

Once each had expert rated the diets on a scale of 5 (highest) to 1 (lowest), the magazine used the scores to create a ranked list for "Best Overall," as well as a more focused list for various categories, like the "Best Heart-Healthy Diets," "Best Plant-Based Diets," and "Easiest Diets to Follow."

Although the No. 1 spot wasn&apost a surprise this year, it&aposs not because the magazine didn&apost look at new plans. The rankings added three fresh options to the mix: The MIND diet, Whole30, and the Fertility Diet.

The MIND diet, which is said to help keep your brain young, combines the DASH and Mediterranean diets with an emphasis on research-backed â€ᔻrain-foods.” Unsurprisingly, this combo of two successful diets performed very well in the US-Nachrichten ranking, landing the No. 2 slot on the list of Best Diets Overall.

However the very popular Whole30 diet, which requires adherents to cut all processed foods, legumes, grains, dairy, alcohol, and added sugar for 30 days, came in 38th place, aka dead last, in the "overall" category, following suit with other trendy diets that have come before it (like the Dukan Diet). Whole30 came in at No. 37 (of 38) when ranked for helping with weight loss, diabetes, or heart disease, and landed the No. 17 spot on the magazine&aposs "Best Diets for Fast Weight Loss" list.

Meanwhile, The Fertility Diet, which claims certain diet changes can help you get pregnant faster, was named the best diet for diabetes, mainly due to its ban on trans fats. (How&aposs that for a surprise?)

“Our rankings put hard numbers on the belief that no one diet is ideal for everybody, but the best food plans overall are sustainable,” Angela Haupt, senior health editor at US-Nachrichten, said in a press release. â€𕎾sides the rankings and data, each diet has a detailed profile that includes how it works, evidence that supports or refutes its claims and a nutritional snapshot—tools that, along with the advice of a physician or nutritionist, can help consumers invest in diets that suit their lifestyles and further their health and wellness goals.”

Before you jump on the latest diet bandwagon, check out the full list below, ranked from best to worst. Your waistline will thank you!

Best Diets Overall

1. DASH Diet
2. MIND Diet
2. TLC Diet (tie)
4. Weight Watchers
4. Mayo Clinic
4. Fertility
4. Mediterranean (tie)
8. Volumetrics (tie)
8. Flexitarian
10. Jenny Craig
11. Biggest Loser
11. Ornish (tie)
13. Vegetarian
13. Traditional Asian (tie)
15. Slim Fast
15. SparkPeople
15. Anti-Inflammatory (tie)
18. HMR
18. Flat Belly
18. Nutrisystem (tie)
21. Vegan
21. Engine 2
21. South Beach
21. Abs (tie)
25. Eco-Atkins
25. Zone
25. Glycemic-Index (tie)
28. Macrobiotic
28. Medifast (tie)
30. Supercharged Hormone
30. Acid Alkaline (tie)
32. Fast
32. Body Reset (tie)
34. Raw food
34. Atkins (tie)
36. Dukan
36. Paleo (tie)
38. Whole 30

Looking for a more targeted plan? Here are some highlights from U.S. News&apos more specific lists:

For Weight Loss

1. Weight Watchers
2. Biggest Loser Diet
3. Biggest Loser Diet
3. Jenny Craig
3. Raw Food Diet (tie)

Easiest to Follow

1. Fertility Diet
2. MIND Diet
3. Weight Watchers

For Heart Health

1. Ornish Diet
2. TLC Diet
3. DASH Diet

Best Plant-Based Diets

1. Mediterranean Diet
2. Flexitarian Diet
3. Ornish Diet

For Fast Weight Loss

1. Biggest Loser Diet
1. HMR Program
3. Atkins
3. Weight Watchers (tie)

For Diabetes

1. Fertility Diet
2. Biggest Loser Diet
2. DASH Diet (tie)

For Healthy Eating

1. DASH Diet
2. TLC Diet
3. Mediterranean Diet
3. MIND Diet (tie)


Baked Salmon Recipe With Garlic Cilantro Sauce

If you’re lost looking where to begin when it comes to cooking fish, ditch the pan and throw a fillet into the oven. For this recipe, all you have to do is put the fish on a sheet pan and cover with the garlic-cilantro sauce and bake. It’ll come out perfect every time. And that’s exactly what you need as an intro to fish.