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Mit Bedacht hydratisieren! 10 Lebensmittel und Getränke, die Ihnen helfen, sich auf Hitzeerschöpfung vorzubereiten und diese zu vermeiden

Mit Bedacht hydratisieren! 10 Lebensmittel und Getränke, die Ihnen helfen, sich auf Hitzeerschöpfung vorzubereiten und diese zu vermeiden


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Sofern Sie nicht planen, die nächsten drei Monate in der Klimaanlage eingesperrt zu bleiben, ist der Sommer eine Zeit für Spaß, Sonne und vor allem Sicherheit. Während Sie sich der Bedeutung von Sonnenschutzmitteln vielleicht bewusst sind (und sein sollten), ist hier ein weiteres ernstes „Hundetage“-Problem, auf das Sie achten müssen: Hitzeerschöpfung und Sonnenstich.

10 Lebensmittel und Getränke, die Ihnen helfen, sich auf Hitzeerschöpfung vorzubereiten und diese zu vermeiden (Diashow)

Sonnenstich ist eine sehr ernste Krankheit, die als medizinischer Notfall gilt und lebenswichtige Organe töten oder schädigen kann. Hitzeerschöpfung, eine Herzerkrankung, ist zwar nicht so lebensbedrohlich wie ein Sonnenstich, aber dennoch gefährlich.

Sowohl Hitzeerschöpfung als auch Sonnenstich sind verbunden mit schwere Dehydration und lange Einwirkung von hohen Temperaturen. Der Weg Nummer eins hydratisiert bleiben, ist natürlich viel zu trinken. Wir haben mit einem Gremium aus Ärzten und Ernährungswissenschaftlern gesprochen und eine Liste mit Lebensmitteln und Getränken zusammengestellt, darunter das wichtigste – Wasser – das kann helfen, Austrocknung zu vermeiden, Hitzeerschöpfung und Sonnenstich. Diese Lebensmittel – hauptsächlich Obst und Gemüse – haben einen hohen Wassergehalt und sind reich an Elektrolyten oder anderen essentiellen Nährstoffen, die bei Überhitzung des Körpers verloren gehen können.

Bevor wir zur Liste der „Do’s“ kommen, hier eine Zusammenstellung von „Don’ts“. Entsprechend Dr. Mark Sherwood, einem naturheilkundlichen Arzt, der eine Gesundheits- und Wellnessklinik betreibt, sollten Sie, wenn Sie Zeit bei sengenden Temperaturen verbringen, keinen Alkohol, Kaffee, Tee und alles koffeinhaltige trinken, da Koffein ein Diuretikum ist.

Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass richtiges Essen oder Trinken einen Hitzschlag oder eine Hitzeerschöpfung nicht wirklich verhindern oder behandeln kann, die laut Janet Little, einer zertifizierten Ernährungsberaterin bei ., als schwere Krankheiten behandelt werden sollten Sprossenbauernmarkt. Stattdessen können Sie sich auf die drückende Sommerhitze vorbereiten und ernsthafte Probleme vermeiden, wenn Sie hydratisiert bleiben und die richtige Menge an Nährstoffen erhalten.

Äpfel

„Lebensmittel mit hohem Wassergehalt eignen sich am besten für Tage, die Sie draußen verbringen“, sagt Shane Allen, ein zertifizierter Personal Trainer und Sporternährungsberater. Das bedeutet also, dass ein Apfel (oder mehr) am Tag könnte Hitzeerschöpfung in Schach halten.

Artischocken

Wenn Sie Zeit in der Sonne verbringen, ist es wichtig, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die reich an Elektrolyten und Kalium sind, sagt Dr. Sherwood. Artischocken sind reich an beidem. Aber hier ist der Haken: Alle diese Lebensmittel auf dieser Liste, einschließlich Artischocken, werden besser roh gegessen. Artischocken können beim Kochen einen Teil ihrer Nährstoffkraft verlieren.


13 Tipps, um in der Sommerhitze hydratisiert zu bleiben (Op-Ed)

Katherine Tallmadge, M.A., R.D., ist ein eingetragener Ernährungsberater Autor von "Diät einfach: 195 mentale Tricks, Substitutionen, Gewohnheiten und Inspirationen" (LifeLine Press, 2011) und ein häufiger nationaler Kommentator zu Ernährungsthemen. Tallmadge hat diesen Artikel zu LiveScience's . beigetragen Expertenstimmen: Op-Ed & Amp Insights.

Ich werde nie vergessen, mich freiwillig im Ziellinien-Notzelt des Marine Corps Marathons zu melden. Die Erfahrung war erschreckend und aufregend zugleich.

Ich habe am Tag zuvor auf der wissenschaftlichen Konferenz des Marathons gesprochen, und die anderen Redner &mdash engagierten medizinischen Spezialisten, die aus der ganzen Welt kamen &mdash waren unglaublich. Ihr Know-how und ihr Engagement haben beim Marathon vielen Menschen das Leben gerettet.

Aber was sich für immer in meinem Gehirn einbrennt, sind die erschöpften Läufer, die am Rande des Todes ins Notzelt stolpern: In Eiswasserbäder gezwungen, mehrere Ärzte um jede Wanne herum kämpfen, um den Läufern Infusionen zu geben, um ihr Leben zu retten. Es war ein Hitzschlag.

Die Läufer waren erschreckend desorientiert: zarte junge Frauen und riesige, starke Männer schrien, fluchten, koten (der Raum stank), sie konnten sich nicht an ihre eigenen Namen erinnern, geschweige denn an Geburtsdaten. Nachdem ihre Körpertemperatur nach einiger Zeit im schmerzhaften eisigen Wasser gesenkt wurde, wurden sie in wartenden Krankenwagen in nahegelegene Krankenhäuser gebracht. Alle haben diesen Tag überlebt.

Der wichtigste Nährstoff: Wasser

Nährstoffe kommen nicht nur in Form von Nahrung Wasser ist der wichtigste und oft vergessene Nährstoff. Sie können einige Zeit ohne Nahrung aushalten, aber nur Tage ohne Wasser. Ihre fettfreie Körpermasse enthält etwa 70 bis 75 Prozent Wasser, während Fett viel weniger enthält: etwa 10 bis 40 Prozent Wasser. Aufgrund der erhöhten Muskelmasse enthält der Körper von Männern und Sportlern mehr Wasser als Körper mit proportional weniger Muskelmasse und mehr Fett, wie z. B. nicht sportliche Frauen, Menschen mit Übergewicht und Menschen, die älter sind.

&ndash Das Lösungsmittel für wichtige biochemische Reaktionen, Nährstoffversorgung und Abfallentsorgung.

&ndash Unverzichtbar für die Aufrechterhaltung der Blutzirkulation im ganzen Körper.

&ndash Der Erhalter der Körpertemperatur. Während Sie trainieren, erhöhen sich Ihr Stoffwechsel und Ihre innere Körpertemperatur.

Wasser leitet Wärme von Ihren inneren Organen ab, bevor ernsthafte Schäden auftreten, die zu einem Hitzschlag und sogar zum Tod führen können. Die Hitze wandert durch Ihren Blutkreislauf zu Ihrer Haut und lässt Sie schwitzen. Wenn der Schweiß verdunstet, können Sie sich abkühlen und eine sichere Körpertemperatur, optimale Funktion und Gesundheit aufrechterhalten.

Die tägliche Wasseraufnahme muss mit Verlusten ausgeglichen werden, um das Gesamtkörperwasser zu erhalten. Der Verlust von Körperwasser kann Ihre Funktionsfähigkeit und Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Sobald du Durst verspürst, hast du wahrscheinlich etwa 1 Prozent deines Körperwassers verloren und bist dehydriert. Bei einem Wasserverlust von 2 Prozent können Sie ernsthafte Müdigkeit und Herz-Kreislauf-Beeinträchtigungen erfahren. Es ist wichtig zu beachten, dass der individuelle Flüssigkeitsbedarf je nach Schweißrate, Umgebungstemperatur, Kleidung, Luftfeuchtigkeit und anderen Faktoren unterschiedlich ist.

Trinktipps

Angesichts der sommerlichen Temperaturen gibt es hier eine Reihe wichtiger Tipps.

&ndash Trinken Sie genug Wasser, um Durst zu vermeiden.

&ndash Überwachen Sie den Flüssigkeitsverlust, indem Sie die Farbe Ihres Urins überprüfen. Es sollte blassgelb und nicht dunkelgelb sein, zu stinkend oder trüb.

&ndash Bei kurzzeitigen (weniger als 60 Minuten) Aktivitäten mit niedriger bis mäßiger Intensität ist Wasser eine gute Wahl, um vor, während und nach dem Training zu trinken.

&ndash Wenn Sie bei extremer Hitze oder länger als eine Stunde trainieren, ergänzen Sie das Wasser mit einem Sportgetränk, das Elektrolyte und 6 bis 8 Prozent Kohlenhydrate enthält. Dadurch wird einer „Hyponatriämie“ (Natriummangel im Blut) vorgebeugt, die Ihr Blut verdünnt und auch zu schweren Beeinträchtigungen und zum Tod führen kann.

&ndash Beginnen Sie das Training gut hydratisiert. Trinken Sie am Tag vor und in der Stunde vor, während und nach dem Training viel Flüssigkeit.

&ndash Vermeiden Sie Alkohol am Tag vor oder am Tag einer langen Trainingseinheit und vermeiden Sie Training mit einem Kater.

&ndash Betrachten Sie alle Flüssigkeiten, einschließlich Tee, Kaffee, Säfte, Milch und Suppen (allerdings ausgenommen Alkohol, der extrem dehydrierend ist). Die Menge an Koffein in Tee und Kaffee vernachlässigt die darin enthaltene Flüssigkeit nicht, selbst wenn sie eine leichte harntreibende Wirkung haben, so der neueste Bericht des Food and Nutrition Board des National Research Council.

&ndash Essen Sie für eine optimale Gesundheit mindestens fünf Tassen Obst und Gemüse pro Tag, da sie alle unterschiedliche Mengen an Wasser und den wichtigen Nährstoff Kalium enthalten.

&ndash Wenn Sie während des Trainings einen hohen Natriumverlust haben, essen Sie salzige Lebensmittel vor dem Training oder fügen Sie den während des Trainings konsumierten Sportgetränken eine angemessene Menge Salz hinzu. Orangensaft ist reich an Kalium. Verdünnen Sie Säfte wie V-8 oder Orangensaft 50/50 mit Wasser, sodass die Getränke aus 6-prozentigen Kohlenhydratlösungen bestehen (wie bei Sportgetränken), die sich schneller aus dem Magen entleeren als 100-prozentige Säfte (Säfte sind von Natur aus 12 .). prozentuale Lösungen), damit Elektrolyte und Wasser schnell Ihr Herz und Ihre Organe erreichen können.

&ndash Nach einem anstrengenden Training benötigen Sie mehr Protein, um Muskeln aufzubauen, Kohlenhydrate, um die Muskeln wieder aufzufüllen, Elektrolyte, um den Schweißverlust wieder aufzufüllen, und Flüssigkeit, um den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Fettarme Schokoladenmilch ist ein perfekter, natürlicher Ersatz, der diese Anforderungen erfüllt.

&ndash Sie können Flüssigkeits- und Natriumverluste auch durch wässrige Nahrungsmittel ersetzen, die Salz und Kalium enthalten, wie Suppen und Gemüsesäfte.

&ndash Bei langen Wanderungen, wenn Sie Nahrung benötigen, enthalten Trockenfrüchte-Nuss-Mischungen hohe Mengen an Kalium, Natrium, Protein, Kohlenhydraten und Kalorien &ndash, trinken Sie jedoch weiterhin viel Wasser.

&ndash Um Ihren individuellen Bedarf an Flüssigkeitsersatz zu ermitteln: Wiegen Sie sich bei starker Belastung unmittelbar vor und nach dem Training. Wenn Sie einen sofortigen Gewichtsverlust feststellen, haben Sie wertvolles Wasser verloren. Trinken Sie 3 Tassen Flüssigkeit für jedes verlorene Pfund. Verwenden Sie diese Zahl, um die Menge an Wasser (oder Sportgetränk) zu bestimmen, die Sie vor und während Ihrer nächsten Trainingseinheit trinken müssen, um in Zukunft einen Gewichts- / Wasserverlust zu vermeiden.


Prävention für Babys und Kleinkinder

Kinder verlieren genauso wie Erwachsene Flüssigkeit und Elektrolyte. Stellen Sie daher sicher, dass Ihr Kind Zugang zu viel Wasser und anderen Flüssigkeiten hat, insbesondere wenn es sehr körperlich aktiv ist oder es ein warmer Tag ist. Und stellen Sie sicher, dass Ihr Kind viel Obst und Gemüse isst – das viel Wasser enthält.

Wenn Ihr Säugling oder Kleinkind dehydriert ist, können Sie die „Baby“-Version eines Sportgetränks wie Pedialyte oder Equalyte probieren. Wenn keine rezeptfreie Lösung verfügbar ist, gib ihnen kleine Schlucke Wasser. Versuchen Sie nicht, Ihre eigene hausgemachte Version zu erstellen. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Kinderarzt, wenn es Ihrem Kind nicht schnell besser geht.


50 gesunde hausgemachte Leckereien für Ihre Hühner

Hühnerliebhaber lieben es, ihre gefiederten Freunde mit leckeren und nahrhaften Leckereien zu verwöhnen. Aber was genau sollten Sie Ihren Hühnern füttern, wenn Sie ihnen eine kleine Freude machen möchten? Sicher, Sie können teure Hühnersnacks online oder in Ihrem örtlichen Hofladen kaufen.

Ihre Hühner werden sie glücklich verschlingen! Wenn Sie jedoch Geld sparen oder Ihren glücklichen Hühnern etwas Gutes tun möchten, können Sie versuchen, Ihre eigenen köstlichen Hühnchen-Leckereien zuzubereiten.

Wenn Sie für Ihre Hühner kochen, sollten Sie einige Dinge vermeiden. Getrocknete Bohnen sind für Hühner sehr giftig und sollten vermieden werden. Auch Lebensmittel wie Avocado, grüne Kartoffeln, grüne Tomaten, Schokolade und Koffein, Rhabarber und Apfelkerne. Vielleicht möchten Sie einige Nachforschungen anstellen, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Hühnern keine Lebensmittel geben, die sie nicht essen sollten.

Wenn Sie bereit sind, Ihre eigenen köstlichen Gerichte für Ihre Hühner zuzubereiten, lesen Sie weiter. Hier ist die ultimative Liste mit leckeren Hühnchen-Leckerei-Rezepten, die Sie für Ihre Hühner zubereiten können.

1) Haferflocken-Keks-Leckerei-Kugeln

Das Rezept für diese Leckereien basiert lose auf einem alten Rezept für Haferkekse. Sie lassen sich leicht aufschlagen und lassen sich gut einfrieren. Denken Sie daran, Ihre Hände (und Ihren Mund!) Das Rezept findest du hier.

2) Hühnchen-Haferflocken

Menschen und Hühner lieben eine warme Schüssel Haferflocken an einem kühlen Tag. Hier ist ein Grundrezept für Haferflocken und einige Ideen, um es so anzupassen, dass es für Ihre Hühner lecker und nahrhaft ist. Genießen Sie dieses Rezept hier.

3) Cranberry-Rosinen-Erdnussbutter-Kuchen

Ihre Hühner werden diese kleinen Kuchen, die mit der Güte von Erdnussbutter, Kratzkörnern und Mehlwürmern gefüllt sind, einfach lieben. Kein Kochen notwendig, Sie schmelzen einfach die Erdnussbutter in der Mikrowelle und frieren dann das Endergebnis ein. Vergessen Sie nicht, die Cupcake-Liner abzunehmen, bevor Sie sie mit Ihrer Herde teilen. Lesen Sie hier darüber.

4) Kräuterhaferflocken

Amy Fewell vom Fewell Homestead erklärt, wie Haferflocken nicht regelmäßig an Hühner verfüttert werden sollten, da dies Durchfall verursachen kann. Sie liebt jedoch die Idee, es als Leckerbissen mit adaptagenen Kräutern zu verwenden.

Sie zieht es vor, Haferflocken aus Stahl statt Instant-Haferflocken zusammen mit Leinsamen-Kamille, Chiasamen, Melasse und sogar Bananenschalen für ihre Vögel zu verwenden. Sie können das Video auf Youtube sehen:

5) Geflügelproteinplatte

Häutende Hühner können traurig und dürr aussehen. Möglicherweise müssen Sie ihnen ein wenig zusätzliches Protein geben, um ihnen durch diese Phase zu helfen. Natürlich müssen Sie immer aufpassen, dass Ihre Hühner nicht zu viel Protein bekommen, wenn sie es nicht brauchen, aber dieses Rezept ist perfekt für die Häutung.

Talg Kuchen. Talgkuchen sind ein toller Langeweiler für Hühner. Gelangweilte Hühner können sich gegenseitig anpicken oder sich anderweitig schlecht verhalten, also gib ihnen diesen lustigen Leckerbissen, um zu helfen. Bonus, es enthält gesunde Fette wie Kokosöl, um ihnen im Winter einen Kalorienschub zu geben.

Diese Talgkuchen-Leckereien funktionieren hervorragend, wenn sie gefroren sind, und sind daher perfekt, um heißen Hühnern mitten im Sommer beim Abkühlen zu helfen. Probieren Sie diese Talgkuchen hier.

7) Hühnchen-Geburtstagskuchen

Wenn Ihre Hühner Ihre Haustiere sind, möchten Sie wahrscheinlich ihren „Geburtstag“ (oder vielleicht erinnern Sie sich an den Tag, an dem sie geschlüpft sind) mit ihrem eigenen Hühnergeburtstagskuchen feiern. Dieser Kuchen dauert etwa zwanzig Minuten, aber er ist einfach zuzubereiten. Ihre Hühner werden es lieben, diesen Geburtstagsgenuss zu probieren.

8) Gefrorener Eiswürfel-Leckerei mit Minze

Es ist wichtig, Hühner in der Sommerhitze hydratisiert zu halten. Mit diesen erfrischenden Leckereien können Sie dazu beitragen, dass sie hydratisiert und gekühlt werden. Aufgrund des Mentholgehalts ist Minze ein kühlendes Kraut. Der Konsum von Minze hilft, die Körpertemperatur zu senken.

Das Einfrieren von Minze in Eiswürfeln gibt Ihrem Huhn etwas zum Picken und hilft ihm, kühl und hydratisiert zu bleiben. Lesen Sie hier alles über Minze.

9) Gefrorene Hühnchen-Leckereien

Einige Hühner vertragen Hitze nicht gut, und Sie können helfen, indem Sie ihnen gefrorene Hühnersnacks geben. Dieser Leckerbissen ist nicht nur gut für die Hühner, sondern auch sparsam. Verbrauchen Sie Ihr übrig gebliebenes Obst und Gemüse, indem Sie es zerkleinern und in diesen leckeren Leckerbissen geben. Es hilft Ihren Hühnern, kühl und beschäftigt zu bleiben.

10) Gefrorene Leckerei

Hier ist eine weitere super einfache Leckerei, die Sie machen können, um Ihre Hühner bei extremer Hitze kühl zu halten. Schnappen Sie sich Ihre alten Wackelpuddingformen, Backformen oder Bundt-Kuchenformen und füllen Sie sie mit zusätzlichem Gemüse.

Je bunter die Sorte, desto besser sieht der Leckerbissen für Ihre Augen und Ihre Herde aus. Diese gefrorenen Leckereien sind einfach zuzubereiten und den ganzen Sommer lang zu servieren.

11) Gefrorene Blaubeer-Leckereien

Nichts sagt Sommer wie der süße Geschmack von Blaubeeren. Wenn die Ernte überwältigend ist, ist dies eine großartige Möglichkeit, diese zusätzlichen Beeren zu verbrauchen und Ihren Hennen zusätzliche Nährstoffe zu geben.

Sie werden es lieben, die Blaubeeren aus dem Eis zu graben, und die Brühe gibt ihnen auch ein paar zusätzliche Kalorien.

12) Gefrorene Muffins

Wenn Sie nach mehr Möglichkeiten suchen, der Hitze zu trotzen, ist hier ein weiterer superleichter Leckerbissen. Sehen Sie sich diese kurze Liste mit Hühnchen-Leckereien an, um die Anweisungen zur Herstellung dieser supereinfachen Hühnchen-Mais-Muffins zu finden. Sie werden staunen, wie einfach sie sind und wie gerne Ihre Hühner diese gefrorenen Muffin-Leckereien essen.

13) Gefrorener Joghurt

Sparen Sie sich das Softeis und zaubern Sie diesen Leckerbissen für Ihre Herde. Alles, was Sie brauchen, ist ein wenig Naturjoghurt, einige gefrorene Beeren und einen Mixer. Mischen Sie die gefrorenen Beeren mit dem Joghurt und werfen Sie ihn in den Gefrierschrank, bis er etwas fester wird.

Schaufeln Sie Ihre Kreation in eine Hühnerschüssel und belegen Sie sie mit ein paar zusätzlichen Beeren, Samen oder sogar Mehlwürmern. Sehen Sie sich das Video hier an:

14) Gefrorene Rindertalg-Leckereien

Hühner schwitzen nicht, daher ist es umso wichtiger, bei steigenden Temperaturen hydratisiert zu bleiben. Hier ist ein weiterer gefrorener Talgkuchen, aber dieser verwendet Rindertalg als Hauptzutat.

Rindertalg ist eine gute Wahl, wenn es besonders heiß ist, da es einen höheren Schmelzpunkt als andere Öle wie Kokosöl hat. Sehen Sie, ob es das Richtige für Ihre Herde ist, indem Sie sich hier über das Frugal Chicken informieren.

15) Kürbiskern-Leckereien

Kürbiskerne schmecken nicht nur gut, sie helfen auch Hühner und andere Tiere und Menschen von inneren Parasiten zu befreien. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Kürbiskerne zerkleinern, damit Ihre Hühner die meiste Nahrung erhalten. Es ist einfacher als Sie denken, also probieren Sie es hier aus.

16) Sushi-Kugeln

Lisa von Fresh Eggs Daily ist eine kreative Köchin und Hühnchenexpertin. Folgen Sie diesem Rezept, um zu sehen, wie sie einige süße und clevere Sushi-Ball-Leckereien für ihre Hühner zubereitet hat. Essbare Blüten liefern nicht nur Vitamine und Mineralstoffe, sie machen die Leckereien auch besonders hübsch.

17) Chicken Scratch Sonnenblumenkranz

Als ob Sushi-Kugeln nicht süß genug für deine Herde wären, gibt Lisa uns mit ihrem Essbaren Kranz noch eine Dosis süßer und leckerer Leckereien. Mit ein wenig Experimentieren konnte sie einen Kranz für Wildvögel anpassen und für Hühner genau richtig machen. Dieser Kranz sieht toll aus für Weihnachten oder zu jeder Jahreszeit.

18) Feiertagsgirlande

Wenn Sie gerne Popcorn und Preiselbeeren für Ihre Weihnachtsdekoration auffädeln, werden Sie diese hübsche kleine Girlande lieben, die Sie mit Ihren Hühnern teilen können. Sie können es so festlich gestalten, wie Sie möchten – versuchen Sie es mit Radieschen, Kohlköpfen oder jedem anderen saisonalen Gemüse, mit dem Sie normalerweise Ihre Herde füttern würden. Probieren Sie die Festtagsgirlande aus.

19) Hausgemachter Herdenblock

Hühner lieben im Allgemeinen Flock Blocks, aber sie können Ihr Hühnerbudget belasten. Movis Butterfield von One Hundred Dollars a Month zeigt eine großartige Möglichkeit, einen kleinen Herdenblock zu servieren und mehr Dollar in Ihrer Brieftasche zu behalten. Probieren Sie diesen einfachen und günstigen hausgemachten Flockblock aus.

20) Joghurt-Leckereien

Barefoot Homesteader sagt uns, wie wichtig es ist, Leckereien in Maßen zu füttern, hilft uns aber dabei, unsere Hühner mit einem erfrischenden Joghurt zu verwöhnen. Machen Sie Ihren eigenen oder kaufen Sie ihn im Laden, sehen Sie sich an, wie sie ihre Hühner mit Joghurt füttern, damit sie glücklich und gesund sind.

21) Gefrorene Rührei Pops

Wenn Sie Hühner haben, haben Sie wahrscheinlich von The Chicken Chick, Kathy Shea Mormino, gehört. Bekannt für ihren außergewöhnlich sauberen und niedlichen Hühnerhof, werden Sie sie für ihre Expertise in Sachen Hühnchen lieben. Schauen Sie sich diese Rührei-Pops an, die sie ihren Hühnern serviert.

22) Mehlwürmer

Wenn Sie glückliche Hühner haben möchten, sollten Sie von Zeit zu Zeit ein paar Mehlwürmer servieren. Sparen Sie sich jedoch die Kosten für den Kauf gefriergetrockneter Mehlwürmer und verwenden Sie diese Methode, um Ihre eigenen aufzuziehen. Nichts ist lustiger als ein Huhn, das ein paar windende Würmer verschlingt.

23) Gekeimte Gerste

Wenn Sie ein ernsthafter Homesteader, ein einfacher Heimwerker oder sogar jemand sind, der einfach nur gerne Dinge anbaut, werden Sie diese Futtermethode zur Behandlung Ihrer Hühner genießen. Frisches Obst und Gemüse können mitten im Winter knapp werden, aber ein wenig Gerste sprießen und etwas Futter anbauen können helfen. Erfahren Sie hier, wie Sie sprießen.

24) Gefrorene Wassermelonenschale

Schauen Sie sich diese kurze Liste der Herdenfavoriten an, um etwas Verlockendes für Ihre Hühner zu finden. Ich liebe besonders die gefrorene Wassermelonenschüssel und deine Hühner werden es auch. Dieser supereinfache Leckerbissen versorgt Ihre hungrigen Hühner mit Feuchtigkeit und sättigt sie.

25) Bio-Hausgemachtes Hühnerfutter

Wenn Hühnerfutter auf Ihrer Speisekarte steht, sollten Sie dieses Rezept für hausgemachtes Bio-Hühnerfutter vom Elliot Homestead ausprobieren. Sie empfehlen, Ihre Körner mit Bedacht zu beschaffen. Wenn Sie dies nicht tun, werden Sie feststellen, dass dieses Rezept sehr teuer ist. Vermeiden Sie es, Ihr Getreide im Lebensmittelgeschäft zu kaufen, sondern schauen Sie stattdessen bei Ihren örtlichen Futtermühlen nach. Erfahren Sie hier mehr.

26) Kohl- oder Melonen-Tetherball

Teils Leckerbissen, teils Wild, dieses „Rezept“ macht deinen Hühnern viel Spaß! Du kannst dafür Kohl, Melone, Gurke oder sogar Maiskolben verwenden.

Verwenden Sie einen Apfelentkerner, um ein Loch durch die Mitte eines beliebigen Obst- oder Gemüses zu stechen, und hängen Sie es dann an einem Stück starker Schnur auf. Ihre Herde wird viel Spaß haben, um zu diesem Leckerbissen zu gelangen.

27) Eierauflauf

Wenn Ihre Hennen gut legen, haben Sie möglicherweise eine Fülle von Eiern, die Sie verbrauchen können. Hier ist ein großartiges Rezept, um all diese zusätzlichen Eier zu verbrauchen und Ihren Hühnern etwas zu gackern. Sie können auch einige andere Extras hinzufügen, wie Leinsamen-Haferflocken oder sogar Käsereste:


3. Gelatine

Okay, es ist nur Wackelpudding, aber Gelatine klingt viel schicker, oder? Tatsächlich ist das folgende Rezept wahrscheinlich das eleganteste Essen nach der Weisheitszahnentfernung.

Es wird auch ein paar Stunden dauern, bis es genussbereit ist, aber Sie werden es trotzdem genießen.

Wir werden Ihnen beibringen, wie man Honig-Mandarinen-Gelatine herstellt.

Es dauert ungefähr viereinhalb Stunden, bis es fertig ist. Aber Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass Sie in diesen vier Stunden einfach nur entspannen müssen, während Sie darauf warten, dass die Gelatine vollständig gekühlt ist.

Schritt 1: Wenn Sie Gelatineblätter verwenden, weichen Sie acht 2-Gramm-Blätter in einem Behälter mit kaltem Wasser zehn Minuten lang ein und entfernen Sie dann das überschüssige Wasser.

Beim Umgang mit Gelatinepulver zwei Esslöffel mit vier Tassen frischem Honig-Mandarinensaft verrühren und etwa fünf Minuten ruhen lassen.

TRINKGELD: VERWENDEN SIE 12 bis 15 MANDARINEN, UM DEN SAFT SELBST ZU HERSTELLEN.

Schritt 2: Mandarinensaft, die Schale einer Honigmandarine und 1/2 Tasse Zucker in einem Topf erhitzen.

Rühren Sie die Mischung, bis sie warm ist und sich der Zucker auflöst. Dann vom Herd nehmen und die Gelatine in der Saftmischung auflösen.

Schritt 3: In eine Schüssel umfüllen und kühl stellen, bis es die Jell-O-Textur annimmt, die wir alle kennen und lieben.

Der Einstellungsprozess sollte etwa vier Stunden dauern. Fühlen Sie sich frei, es mit Schlagsahne zu servieren, aber überspringen Sie das Hinzufügen von Keksen, da dies für den Operationsbereich schädlich sein könnte.

Wenn Sie dieses Rezept erfolgreich durchziehen, haben Sie Chuck Hughes vom Cooking Channel zu danken.

Mit dieser Methode erhalten Sie vier bis fünf köstliche Portionen Honig-Mandarinen-Gelatine.


Körperwärme im Sommer

Körperwärme ist heutzutage für viele Menschen ein häufiges Gesundheitsproblem. Es wird auch als Hitzestress bezeichnet. Der Körper kann sich nicht selbst kühlen und dies verursacht mehrere gesundheitliche Probleme wie Schäden an inneren Organen, Hitzekrämpfe, Hitzeausschläge, Pickel, Schwindel und Übelkeit [2][3].

Übermäßiges heißes Wetter, heißes Training, wärmeerzeugende Lebensmittel, weniger Wasser trinken usw. erhöhen das Risiko von Körperwärme. Es ist sehr wichtig, hydratisiert zu bleiben und gesunde Säfte zu sich zu nehmen, um die Körperwärme zu reduzieren [4]. Wasser und Säfte spülen Giftstoffe aus dem Körper und sorgen für einen kühlenden Effekt. Abgesehen davon, dass Sie diese Säfte trinken, müssen Sie auch einige gesunde und kühlende Lebensmittel enthalten, die die Körperwärme reduzieren [5].

Da der Sommer vor der Tür steht, ist es an der Zeit, Ihren Körper vorzubereiten und die Körperwärme zu reduzieren. Hier sind ein paar gesunde Lebensmittel, die die Körperwärme reduzieren können. Nehmen Sie diese Lebensmittel in Ihre Sommerdiät auf, um gesund und kühl zu bleiben.


Behandlung von Dehydration bei kleinen Kindern

Dehydration bei jüngeren Kindern muss vorsichtiger und mit einem konservativeren Behandlungsansatz behandelt werden.

Während älteren Kindern Sportgetränke zur Bekämpfung der Dehydration verabreicht werden können, sind sie nicht für Kleinkinder und Säuglinge geeignet, denen nur einfache ORS verabreicht werden sollten.

Einige Kinder mit schwerer Dehydration, explosivem Durchfall oder häufigem Erbrechen sprechen jedoch möglicherweise auch nicht gut auf die orale Rehydrationstherapie an und benötigen nach dem Krankenhausaufenthalt eine intravenöse Flüssigkeitszufuhr.

Alles in allem sollte Kindern keine Flüssigkeit gegeben werden, die nicht den richtigen Zucker-Salz-Gehalt hat, da dies ihren Durchfall verschlimmern kann. Dazu gehören reines Wasser, Tees, Soda, Ginger Ale, Fruchtsaft, Gelatine-Desserts und Hühnersuppe.


10 Ernährungstipps für den Spieltag

Als Softballspieler ist es wichtig, was und wann Sie essen. Am Spieltag kann die Ernährung ein nachträglicher Gedanke sein, insbesondere wenn man früh aufstehen und möglicherweise reisen muss.

Einer der wichtigsten Faktoren, die Sie im Hinterkopf behalten sollten, ist die Zeit, die Ihr Körper braucht, um die Lebensmittel, die Sie essen, in Energie umzuwandeln. Es gibt so viele Faktoren, dass die Zeit von unter einer Stunde bis zu 24 Stunden oder mehr reichen kann. Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, alle 3-4 Stunden hochwertige und energiereiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, insbesondere als Sportler mit einem hohen Energiebedarf den ganzen Tag über.

Im Folgenden sprechen wir über 10 Ernährungstipps für den Spieltag, die Ihnen bei Ihrem nächsten Turnier oder Spiel helfen werden!

#1: Starte stark in den Tag

Die Vorbereitung auf den Spieltag beginnt am Vorabend mit einer guten Nachtruhe. Sie werden bessere Lebensmittel- und Ernährungsentscheidungen treffen, nachdem Ihr Körper ausreichend geschlafen hat.

Schlaf ist wichtig (Erfahren Sie, wie sich Schlaf auf Ihre Leistung auswirkt), zielen Sie auf 8-10 Stunden pro Nacht, mehr, wenn Sie Ihren Körper stark belastet haben. Die Ernährung ist oft der limitierende Faktor, um Ihr Bestes zu geben. Wer die Ernährung optimiert, optimiert die Leistung.

Planen Sie Ihren Tag mit Lebensmitteln, die Ihnen helfen, sich optimal zu fühlen und zu spielen. Denken Sie daran, wie Sie Ihren Körper mit Energie versorgen, was sich in Ihrer Leistung widerspiegelt. Stehen Sie früh auf, damit Sie Zeit haben, sich ohne Hektik vorzubereiten.

Beginnen Sie Ihren Tag mit einem guten, sauberen Frühstück innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen. Hier ist ein Link zu einigen Frühstücksrezepten.

#2: Packen und planen Sie Ihr Essen

Planen Sie Ihren Ernährungserfolg. Wer wie ein Athlet Leistung bringen will, muss wie ein Athlet essen. In unserem Blog Meal Prep 101 for Softball Players behandeln wir alles, was Sie wissen müssen.

Planen und verpacken Sie gesunde Mahlzeiten, Snacks und Wasser für den Tag. Planen Sie mögliche Hindernisse ein.

Wie erhitzen Sie Ihr Essen?

Haben Sie Zugang zu einer Küche oder essen Sie auswärts?

Wenn Sie im Voraus planen, können Sie Situationen vermeiden und sich darauf vorbereiten, die zu einer schlechten Ernährungswahl führen könnten, die zu Müdigkeit oder verminderter Leistung führt, bevor der Tag überhaupt beginnt.

Wählen Sie Lebensmittel, die Ihnen bekannt und leicht verdaulich sind, um Magenverstimmungen zu vermeiden.

#3: Hydratisieren

Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist eine ganztägige Angelegenheit. Sie sollten vor, während und nach dem Spiel Wasser trinken. Dehydration führt zu Müdigkeit, Krämpfen und Leistungsabfall.

Wasser ist der beste Weg, um hydratisiert zu bleiben, aber wenn Sie längere Zeit in der Hitze sind, können Elektrolyt-Ersatzgetränke eingenommen werden.

Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke, konzentrierte Säfte und Energy-Drinks. Halten Sie Wasser in Ihrer Tasche, in der Umkleidekabine und auf dem Spielfeld immer in der Nähe. Erfahren Sie hier mehr über die Bedeutung von Wasser.

#4: Treiben Sie Ihren Körper an

Die richtige Menge an Kohlenhydraten stellt sicher, dass Sie den ganzen Tag über eine ausgewogene Energie- und Leistungsfähigkeit haben.

Kohlenhydrate sind das bevorzugte Brennstoffsystem sowohl für das Muskel- als auch das Nervensystem. Vermeiden Sie verarbeitete Kohlenhydrate.

Wählen Sie saubere, vollwertige Lebensmittel, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen, Müdigkeit zu vermeiden und die Genesung zu unterstützen. Hier erfahren Sie, welche Lebensmittel Sie wählen sollten.

Große Auswahlmöglichkeiten sind Haferflocken, brauner Reis, ballaststoffreiches Müsli, Quinoa und Vollkornbrot. Die Portionen sollten ungefähr faustgroß sein. Etwa alle 3 Stunden tanken.

# 5: Holen Sie sich genug Protein

Große Proteinquellen sind Fisch, mageres rotes Fleisch, Hühnchen, Milchprodukte und Eier. Die Portionen sollten ungefähr die Größe Ihrer Handfläche haben.

Die typische Mahlzeit eines Softball-Athleten vor dem Spiel sollte aus einem Verhältnis von 11 Kohlenhydraten zu Protein bestehen. Es wird empfohlen, nach dem Spiel 40-50 g Protein zu sich zu nehmen, um die Regeneration zu unterstützen. Wir decken hier alles ab, was Sie über Protein wissen müssen.

#6: Essen Sie Fette, die etwas zurückgeben

Die gesündesten und nützlichsten Fettquellen sind Samen, Nüsse, Fisch, Leinsamen, Olivenöl und Avocados.

Vermeiden Sie ungesunde Fette wie gesättigte Fette aus verarbeitetem Fleisch, Butter, Schmalz und Transfette aus Keksen, Kuchen und anderen abgepackten Lebensmitteln. Die Portionen sollten die Größe Ihrer Daumenspitze haben.

Gesunde Fette helfen, den Insulinspiegel im Körper zu regulieren und den Zuckerspiegel im Blut den ganzen Tag für eine ausgewogene Energieversorgung aufrechtzuerhalten. Fett ist ein notwendiger Bestandteil einer gesunden Ernährung.

Es dauert jedoch lange, bis Fett abgebaut und in Energie umgewandelt wird. Reduzieren Sie also Ihre Fettaufnahme um Trainings- und Wettkampfzeiten, um bessere Leistungen zu erzielen. Klicken Sie hier, um mehr über Fett und seine Auswirkungen auf Sie zu erfahren.

#7: Power up mit Vitaminen und Mineralien

Eine bunte und saubere Ernährung mit einer Vielzahl von Obst und Gemüse liefert normalerweise alle Vitamine und Mineralien, die Sie brauchen. In diesem Blogbeitrag erfahren Sie alles, was Sie über Vitamine und Mineralstoffe wissen müssen.

Machen Sie es sich zum Ziel, bei jeder Mahlzeit den halben Teller mit Gemüse und Obst zu füllen. Versuchen Sie immer, Ihren Körper zuerst mit echter Nahrung und dann mit Nahrungsergänzungsmitteln zu versorgen.

Große Quellen sind Brokkoli, Karotten, grüne Bohnen, Tomaten, Spargel, Paprika, Blumenkohl, Sellerie, Auberginen, Pilze, Zwiebeln, Winterkürbis, Zucchini und Spinat.

#8: Vermeiden Sie unnötige Substanzen und Nahrungsergänzungsmittel

Ergänzen Sie mit Bedacht, indem Sie Ihren Körper mit dem ergänzen, was er wirklich braucht. Weitere Informationen dazu finden Sie in unserem Softball-Spielerhandbuch für Nahrungsergänzungsmittel!

Gehen Sie kein Risiko ein, um sich einen Wettbewerbsvorteil zu verschaffen, der Ihre sportliche Karriere ruinieren könnte.

Nahrungsergänzungsmittel werden mangelndes Training, schlechte Ernährung oder unzureichenden Schlaf NICHT ausgleichen. Nahrungsergänzungsmittel sind nicht immer ausgewogen und können zu unerwünschten Nebenwirkungen führen.

Viele online erhältliche Nahrungsergänzungsmittel wurden nicht von der FDA getestet und auf Sicherheits- oder Gesundheitsaussagen überprüft. Einige können sogar illegale oder gefährliche Substanzen enthalten.

Die Deckung des Energiebedarfs durch Vollwertnahrungsquellen ist für eine optimale Funktion und Leistung unerlässlich. Drogen und Alkohol können Sie mehr kosten als nur Ihre Leistung am Spieltag, sie können Sie Ihre gesamte Karriere kosten.

#9: Komm in deine Zone

Verschaffen Sie sich die richtige Einstellung zum Thema Ernährung. Verstehen Sie, dass es die Kraft hat, Energie, Ausdauer, Kapazität, Kraft, Geschicklichkeit, Geschwindigkeit und Erholung zu verbessern.

Erstellen Sie Rituale und Routinen, um den Ernährungsprozess zu vereinfachen. Die Medien präsentieren ein Bild, das der durchschnittliche Amerikaner braucht, um Kalorien / Kohlenhydrate / Fette / etc.

Als Sportler sind Ihre Bedürfnisse einzigartig und übertreffen die Bedürfnisse von Nichtsportlern. Folge nicht den Massen, kümmere dich um deine Bedürfnisse als Sportler und verpflichte dich, deinen Körper zu stärken. Verwenden Sie Ihr Unterstützungssystem.

Als studentischer Athlet hast du viel Unterstützung rund um Trainer, Mannschaftsarzt, Athletiktrainer, Kraft- und Konditionstrainer, Sporternährungsberater u.v.m. Ein Athlet zu sein erfordert Hingabe, Inspiration und viel harte Arbeit.

Ihr Support-"Team" ist hier, um Ihnen zu helfen.

#10 Ruhen, erholen und wiederholen

Um sich von den hohen Anforderungen bei Spielen, Turnieren und Übungen zu erholen, sollten Sie Ihre Muskeln innerhalb von 1-2 Stunden nach körperlicher Aktivität mit komplexen kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln auftanken.

Denken Sie daran, dass Kohlenhydrate das Benzin für Ihren Körper sind. Sie halten den Kraftstofftank Ihres Körpers voll. Sie werden sich schneller erholen und Ermüdung minimieren.

Planen Sie im Voraus, um die richtigen gesunden Lebensmittel nach dem Spiel zur Verfügung zu haben.

Spieltage können geistig und körperlich anstrengend sein. Achten Sie auf ausreichend Schlaf, damit sich Ihr Körper vollständig aufladen und erholen kann.

Maximale Erholung bedeutet, dass Sie am nächsten Tag zu 100 % für Ihr nächstes Spiel oder Training zurückkehren können. Weitere Informationen zur Wiederherstellung finden Sie in diesem Blog!


Lebensmittel zum Abendessen, um die Sommerhitze in der Nacht zu vermeiden

In den meisten Teilen des Landes herrscht in den letzten Wochen Hitzewellen.

Die sengende Hitze scheint heißer denn je! Es ist ein Kampf geworden, die Tage zu überstehen, und die Nächte sind nicht besser!

Im Sommer ist es wichtig, die Augen richtig zu schließen. Aber die meisten von uns drehen sich um und werfen sich im Bett hin und her.

Für die schlaflosen Sommernächte können verschiedene Faktoren verantwortlich sein. Vor allem die Nahrung, die Sie konsumieren, bevor Sie ins Heu gehen.

Nahrungsmittel und Getränke spielen eine große Rolle bei der Kontrolle Ihrer Körpertemperatur in der Nacht.

The trick to a perfect night's sleep during summer is simple, have light food which is full of nutrients, and keep yourself well-hydrated. So, we've got a list of food items that will help you get a good night's sleep, this summer.


Always keep yourself hydrated

Keeping yourself hydrated is particularly important during hot weather to avoid heat exhaustion. You should drink little and often throughout the day to keep your fluid levels topped up. Don’t forget your body loses water when it’s hot, especially through sweat. So, replacing it through drinking water is essential.

Our Hydratem8 tracker bottles are perfect for helping you to monitor your hydration. They’re also great for vulnerable relatives like grandparents who may not drink enough water throughout the day.


Schau das Video: Ochutnavky Nemeckych jidel